骨质疏松是可防可治的骨骼疾病，核心在于早筛查、补营养、勤运动、慎用药，治疗需结合药物与生活方式干预。

🥛 预防：从生活方式入手，筑牢骨骼基础

1. 补充关键营养素

钙：成年人每日需摄入800mg，50岁以上需1000-1200mg

优先通过食物获取：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、小鱼干、深绿色蔬菜

食物不足时，可在医生指导下服用钙剂

维生素D：每日需400-800IU，它能促进钙吸收

多晒太阳（每日15-20分钟，避开正午强光）

食物来源：蛋黄、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、强化维生素D的牛奶

2. 坚持规律运动

每周至少3次，每次30分钟以上

负重运动：快走、慢跑、爬楼梯、广场舞，刺激骨骼生长

抗阻运动：哑铃、弹力带训练，增强肌肉对骨骼的保护

避免久坐不动，老年人需防跌倒（可配备防滑垫、扶手）

3. 规避伤骨因素

戒烟限酒：吸烟会抑制成骨细胞活性，过量饮酒影响钙吸收

少喝浓茶、咖啡：过量咖啡因和茶碱会促进钙流失

避免长期服用影响骨骼的药物（如部分糖皮质激素），需用药时遵医嘱补充钙和维生素D

4. 定期筛查

40岁以上人群可定期做骨密度检测

绝经后女性、65岁以上男性、有骨折史或家族史的人群，建议每年筛查一次

💊 治疗：药物+生活方式，逆转骨量流失

1. 基础治疗（与预防一致，需强化执行）

保证钙和维生素D的足量摄入，规律运动，改善不良生活习惯

2. 常用药物（需在医生指导下使用，不可自行用药）

抗骨吸收药物

双膦酸盐类（如阿仑膦酸钠）：抑制破骨细胞活性，减少骨流失

降钙素：缓解骨质疏松引起的骨痛，同时抑制骨吸收

雌激素/选择性雌激素受体调节剂（如雷洛昔芬）：适用于绝经后女性，需评估激素相关风险

促骨形成药物

甲状旁腺激素类似物（如特立帕肽）：促进成骨细胞活性，增加骨密度，适用于重度骨质疏松

其他药物

地诺单抗：单克隆抗体，抑制破骨细胞生成，适合不耐受双膦酸盐的患者

3. 骨折后的干预

及时复位固定，同时强化抗骨质疏松治疗

康复期进行适度功能锻炼，避免肌肉萎缩和再次骨折

⚠️ 需及时就医的情况

骨密度检测提示骨量减少或骨质疏松

出现不明原因的腰背部疼痛、身高变矮、驼背

轻微外伤后即发生骨折（如腕部、脊柱、髋部骨折）