远离“无声的杀手”，一文读懂高血压科普知识

远离“无声的杀手”，一文读懂高血压科普知识

高血压，被称为威胁人类健康的“无声的杀手”，是最常见的慢性心血管疾病之一，也是引发脑卒中、心肌梗死、肾衰竭等严重并发症的主要危险因素。在我国，高血压患病率持续攀升，且呈现年轻化趋势，很多人对它缺乏正确认知，忽视早期防控，最终酿成健康隐患。这篇科普文，带你全面认识高血压，学会科学防控与管理。

一、什么是高血压？

我们常说的血压，是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，分为收缩压（高压，心脏收缩时的压力）和舒张压（低压，心脏舒张时的压力），单位为毫米汞柱（mmHg）。

根据我国现行的高血压防治指南，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。具体分级如下：

正常血压：收缩压＜120mmHg 且 舒张压＜80mmHg

正常高值：收缩压120-139mmHg 或 舒张压80-89mmHg

高血压1级：收缩压140-159mmHg 或 舒张压90-99mmHg

高血压2级：收缩压≥160mmHg 或 舒张压≥100mmHg

高血压3级：收缩压≥180mmHg 或 舒张压≥110mmHg

值得注意的是，血压处于正常高值的人群，虽不算确诊高血压，但已是高血压的“后备军”，需及时调整生活方式，避免血压进一步升高。

二、高血压为何如此可怕？

高血压的可怕之处，在于它早期几乎没有明显症状，很多人患病后浑然不知，直到出现严重并发症才察觉。长期血压偏高，会持续损伤全身血管和靶器官：

损伤心脑血管：加重心脏负担，引发左心室肥厚、冠心病、心力衰竭；损伤脑血管，导致脑动脉硬化，诱发脑梗死、脑出血，这也是高血压致死致残的主要原因。

损害肾脏：造成肾小动脉硬化，肾功能逐渐衰退，严重时发展为尿毒症。

伤害眼部：引发眼底动脉硬化，出现视力下降、眼底出血，甚至失明。

影响血管健康：加速全身动脉粥样硬化，增加下肢动脉硬化闭塞等疾病风险。

三、哪些人容易患上高血压？

高血压的发病是遗传与环境因素共同作用的结果，以下人群属于高危群体，需格外警惕：

有家族遗传史：高血压具有明显家族聚集性，父母患病，子女发病风险大幅升高。

中老年人：随着年龄增长，血管弹性下降，血压调节能力减弱，患病率逐年上升。

饮食不健康人群：长期高盐饮食（每日盐摄入超5克）、过量摄入油腻食物、酗酒、吸烟。

肥胖与缺乏运动者：超重、肥胖（尤其是腹型肥胖），久坐不动、运动量不足，会扰乱代谢，升高血压。

精神压力大者：长期焦虑、熬夜、过度劳累、情绪波动大，会导致神经内分泌紊乱，诱发血压升高。

其他人群：长期服用某些药物（如激素类药物）、患有糖尿病、高血脂、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的人，也易合并高血压。

四、正确测量血压，这些要点要记牢

准确测量血压是发现高血压的关键，居家自测更能反映真实血压水平，测量时需注意：

测量前：安静休息5-10分钟，避免运动、吸烟、喝咖啡、憋尿；保持坐姿端正，手臂与心脏处于同一水平。

选对设备：优先使用经过认证的电子血压计，每年校准一次。

测量频率：初诊、血压不稳定者，早晚各测1次，连续测量7天；血压控制稳定者，每周测1-2次。

记录数据：详细记录测量时间、高压、低压和心率，方便医生调整治疗方案。

五、高血压的科学防治，做好这几点

高血压虽无法彻底根治，但通过科学干预，完全可以有效控制，降低并发症风险，核心遵循“生活方式干预+药物治疗”的原则。

（一）生活方式干预：防控高血压的基础

低盐饮食：每日食盐摄入量控制在5克以内，少吃咸菜、腌制品、加工肉类，减少隐形盐摄入。

合理膳食：多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物，适量摄入优质蛋白（鱼、虾、瘦肉、豆制品），减少高脂肪、高胆固醇食物。

规律运动：每周坚持150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳，避免剧烈运动。

控制体重：将体重指数（BMI）控制在24kg/m²以下，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。

戒烟限酒：彻底戒烟，远离二手烟；男性每日饮酒量≤25克，女性≤15克，最好不饮酒。

调节情绪：保持心态平和，避免熬夜，保证充足睡眠，学会释放压力。

（二）药物治疗：遵医嘱是关键

一旦确诊，及时用药：高血压2级及以上患者，或1级高血压合并糖尿病、心肾疾病者，需在医生指导下立即启动药物治疗；切勿凭感觉停药、减药，血压波动比高血压本身更危险。

个体化用药：降压药种类繁多，医生会根据年龄、血压水平、并发症等选择合适药物，不可盲目跟风他人用药。

长期坚持：高血压是慢性病，需终身服药控制，血压正常后仍需按时服药，维持血压稳定。

六、特殊人群高血压注意事项

老年人：血压控制目标可适当放宽，一般＜150/90mmHg，身体耐受者可降至140/90mmHg以下，避免血压过低引发头晕、跌倒。

年轻人：多与熬夜、压力大、肥胖相关，优先调整生活方式，必要时及时用药，防止病情进展。

孕妇：妊娠期高血压需严密监测，在产科医生指导下控制血压，保障母婴安全。

七、重视高血压

高血压可防、可控、不可怕，可怕的是漠视与无知。无论年龄大小，都应养成定期测量血压的习惯，尤其是高危人群，早发现、早诊断、早治疗是核心。

健康的生活方式是抵御高血压的第一道防线，遵医嘱规范治疗是控制血压的关键。从现在做起，低盐饮食、规律运动、放平心态，远离“无声的杀手”，守护自己和家人的心血管健康。