1、梦想“躺平”，奈何“突出”

最近几年，年轻人的最大梦想就是“躺平”

可是，工作上做不到“躺平”，只能身体姿势躺平

不过一时放松的躺平，让一向沉默的腰椎间盘有话说：我突出！

2、 什么是“腰椎间盘突出症”？

腰椎间盘是位于相邻两节腰椎椎体之间解剖结构，由位于中央的髓核和包绕髓核的纤维环组成，当椎间盘发生退行性变之后，在外力的作用下，纤维环破裂髓核突出刺激或压迫邻近的神经根、脊髓或血管等组织而出现一系列腰痛并常伴坐骨神经痛等临床症状的一种病变。

3、 腰椎间盘突出症的临床表现

腰部疼痛不适、僵硬感，腰神经根受压将导致下肢麻木、疼痛、无力等症状。马尾神经受压将导致会阴麻木、刺痛，二便功能障碍。

4、 腰椎间盘突出了，该怎么办？

首选保守治疗，通常系统的保守，大部分的腰椎间盘突出患者症状得以缓解，急性期症状严重时，应尽量卧床休息减轻神经根压力；药物治疗以消炎镇痛、营养神经为主，此外，还有一些物理康复治疗等。当系统的保守治疗效果不佳或症状加重时，可考虑行手术治疗，手术治疗的原理就是将突出物拿掉，解除对神经的压迫。需要强调的是，当出现肛门会阴区麻木甚至二便功能障碍时，特别是腰部突然受外力后出现此类症状，应立即就医手术治疗以挽救神经功能。

5、 日常锻炼方法

（1） 臀桥：①平躺于床上，全身放松。②双手平放，双腿支撑。③腰背用力，将躯干向上顶起，尽量使躯干及大腿呈一直线。④保持姿势15-20秒，然后缓慢放松。

（2） 小燕飞：①俯卧于床上，头转向一侧。②腰背部用力，使头部、双手双脚离开床面，呈燕子飞翔样。③持续15-20秒，然后放松。

（3） 俯卧伸展运动：①保持俯卧姿势。②将手肘放在垂直于肩膀下的地方，使上半身支撑在前臂之上。③深呼吸几次，然后尽量完全放松下背部的肌肉，保持这一姿势2-3分钟。 

6、 日常注意事项：

①避免弯腰的姿势。

②改变佝偻的坐姿，保持腰部前凸。

③座椅、车椅应配备腰垫。

④久坐途中定时休息。

⑤搬低处的重物时应挺直上半身，下蹲膝盖，腿部及腰腹用力，抱起重物。

⑥睡眠时可稍垫高腰部。