什么是肱骨外上髁炎？

肱骨外上髁炎，俗称“网球肘”，是一种因前臂伸肌总腱在肱骨外上髁附着处反复劳损，引发的慢性无菌性炎症。它并非网球运动员的“专属病”，任何频繁使用手腕、前臂的职业或日常活动，都可能成为诱因。

为什么会得网球肘？

核心原因是前臂伸肌的过度使用与慢性劳损。当反复进行伸腕、伸指、前臂旋转等动作时，附着在肱骨外上髁的肌腱会受到持续牵拉，导致肌腱纤维出现微小撕裂、变性，进而引发局部炎症、疼痛，甚至肌腱退化。

哪些人容易中招？

- 运动爱好者：网球、羽毛球、乒乓球运动员，尤其是反手击球动作不规范或用力过猛时。

- 体力劳动者：木工、钳工、砖瓦工、厨师等，需长期反复使用手腕和前臂发力。

- 日常活动频繁者：家庭主妇（拧毛巾、提重物）、办公室人群（长时间敲键盘、用鼠标）。

- 特殊人群：中老年人因肌肉力量下降，即使短期提重物也可能诱发。

身体会发出哪些信号？

- 典型疼痛：肘关节外侧持续性酸痛，初期仅在劳累后出现，后期可能发展为静止时也隐隐作痛，疼痛可向前臂、手腕放射。

- 动作受限：拧毛巾、提水壶、握杯子、拧瓶盖等需要抓握或手腕发力的动作时，疼痛明显加剧，甚至出现前臂无力、持物掉落。

- 局部压痛：按压肘关节外侧突出的小骨头（肱骨外上髁）时，会有明显的“压痛点”。

- 力量减弱：部分患者会感觉手腕、前臂力量下降，抬手腕（如敲键盘）或转动前臂（如拧钥匙）时动作困难。

如何科学应对？

- 急性期：休息+消炎

- 充分休息：立即停止引发疼痛的动作，避免加重肌腱损伤。

- 冰敷缓解：疼痛明显时，用冰袋敷在肘外侧（每次15-20分钟，每天3-4次），减轻炎症和肿胀。

- 药物辅助：在医生指导下，口服或外用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠），缓解疼痛和炎症。

- 缓解期：康复+预防

- 热敷理疗：疼痛减轻后，改用热敷或进行超声、体外冲击波等物理治疗，促进局部血液循环，加速组织修复。

- 康复锻炼：在专业指导下进行前臂伸肌牵拉、握力训练等，增强肌肉力量，但需避免过度用力。

- 纠正习惯：调整工作或运动姿势，如使用符合人体工学的鼠标、键盘，运动前充分热身，避免突然发力。

- 佩戴护具：必要时佩戴护肘或前臂加压带，减少肌腱受到的牵拉应力。

重要提醒

- 网球肘是一种“自限性疾病”，多数患者通过规范的非手术治疗（如休息、理疗、康复锻炼）可在数周至数月内康复。

- 若疼痛持续加重、影响日常生活，或自行处理无效，应及时就医，通过专业检查（如超声、MRI）明确诊断，避免延误治疗。

- 预防重于治疗：日常注意劳逸结合，避免长时间重复同一动作，运动时掌握正确技巧，是远离网球肘的关键。