踝关节扭伤，俗称“崴脚”。大多数人都有过崴脚经历，通常崴脚后很多见就是局部肿胀和疼痛，很多人以为这不是很严重问题，就不怎么在意了。即使到了医院，医生说要制动(即禁止活动、多休息)，很多人也认为是小题大做。据相关数据统计：踝关节扭伤的复发率为42%，其中有40%会发展为反复崴脚（习惯性崴脚），你还会小看崴脚吗。

面对崴脚有些人可能1周就“没事”了，然而有些人却足踝处一直肿痛不消。这是损伤程度不一导致的。那我们该如何判断崴脚的严重程度呢？通常来说崴脚多为韧带损伤为主。而我们可以通过以下三点初步判断韧带损伤程度：

1度：韧带拉伤，足踝轻度肿胀。此种情况应选择弹力绷带，护踝固定。康复时间为数小时到数天。

2度：韧带部分撕裂，外表有瘀斑，中度肿胀，但无踝关节不稳。此种情况至少应选择支具或石膏固定。康复时间为4-6周。

3度：韧带撕裂，肿胀严重，出现踝关节不稳定。应选择U型石膏或管型石膏或充气式靴型支具。康复时间为6-8周以上。

    那面对崴脚我们该如何处理呢？通常我们常用的是RICE原则，就是：

Rest（休息）：停止走动，让受伤部位静止休息，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。

Ice（冰敷）：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉挛缩，缓解疼痛抑制肿胀。急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，2小时一次，注意不要直接将冰块敷在患处，可用毛巾包裹住冰块，以免冻伤。（注：冰敷仅限伤后48小时内）

Compression（加压）：使用弹性绷带或弹性大的衣物(比如丝袜)包裹住受伤的踝关节，适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀，注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

Elevation抬高：将患肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

    扭伤后48小时是局部肿胀高峰期，所以我们应避免：1、热疗：含发热、有刺激性的药膏。2、酒精（跌倒酒等）：增加肿胀，影响供血。3、跑动：加重组织受损。4、按摩：诱发局部出血，加重肿胀疼痛。

扭伤后48小时后：治疗的目的是促进血肿及渗出液的吸收。我们可以采用：物理治疗、按摩、中药外敷等方法促进创伤恢复；根据扭伤程度可适当采用支具保护、局部制动。

若受伤后无法判断损伤严重程度、是否合并骨折或经上述治疗后症状无缓解甚至加重，应及时到医院就诊，避免延误疾病治疗。