清明即将来临，这也是二十四节气中的第五个节气，也是中华民族缅怀先人、踏青迎春的传统节日。此时天气清朗，万物滋长，阳气升腾，雨水渐增，天地间一派暮春生机。从中医视角来看，清明是养生的关键节点，春气与肝气相通，湿邪与脾胃相克，再加上节日祭扫易生悲思，情志、脏腑、起居都需顺应时节调整。做好清明养生，核心在于疏肝理气、健脾祛湿、调和情志、避邪防病，用中医智慧顺应自然变化，安稳度过暮春。

一、调情志：疏肝解郁，莫让哀思伤身心

清明祭扫，缅怀先人，人们难免心生伤感、抑郁，而中医讲“肝主疏泄，调畅情志”，春季正是肝气当令之时，过度悲伤、思虑，会导致肝气郁结，气血运行不畅。轻则出现胸闷叹气、烦躁失眠、食欲不振，重则引发头晕头痛、乳腺胀痛、月经不调等问题，正所谓“悲忧伤肝，思虑伤脾”。

养生首要调心，不必强行压抑情绪，坦然面对哀思即可，更要借助春日生机疏解肝郁。祭扫后不妨携家人踏青郊游，漫步于花草林间，看万物复苏，让自然的升发之气驱散心中郁结；放风筝、赏花、远眺，既能放松双眼，又能舒展身心，释放负面情绪。日常也可按揉太冲穴，这是疏肝第一要穴，位于足背第一、二跖骨结合处的凹陷中，每次按揉3-5分钟，以酸胀感为宜，能快速缓解情绪压抑、肝火旺盛的症状，让肝气顺畅通达。

二、调起居：顺应阳气，春捂祛湿别贪凉

清明时节，自然界阳气快速升发，人体阳气也随之向外舒展，起居养生需贴合这一规律，做到“顺阳而养，避湿防寒”。

春季宜“晚睡早起”，这里的晚睡并非熬夜，而是晚上11点前进入深度睡眠，保证肝胆经正常排毒，早上6-7点起床，不赖床、不贪睡，避免压抑阳气，加重春困。午后若感困倦，可小憩15-30分钟，既能补养阳气，又能恢复精力，切忌久坐久卧，否则会导致气血瘀滞，身体越发沉重。

清明雨水增多，空气湿度大，且早晚温差悬殊，“春捂”仍不能松懈。中医认为，湿邪与寒邪易侵袭人体，诱发感冒、关节疼痛、肠胃不适，尤其腹部、脚部、肩颈是保暖重点，不要过早换上短袖、凉鞋，淋雨之后及时擦干身体，更换衣物。日常可开窗通风，保持室内干燥，减少湿邪滞留，让身体远离寒湿侵扰。

三、调饮食：健脾祛湿，清淡养肝忌酸涩

清明养生，饮食是核心。此时湿气渐重，肝木旺盛，易克制脾土，导致脾胃运化失常，出现身体困重、腹胀腹泻、舌苔厚腻等症状，因此饮食原则为忌酸宜甘、清淡祛湿、养肝健脾。

酸味入肝，春季肝气本就偏盛，过量吃山楂、柠檬、醋等酸味食物，会加重肝气郁结，损伤脾胃；甘味入脾，适量食用甘温平和的食物，能补益脾胃、中和肝气，比如山药、小米、南瓜、红枣、茯苓等。

同时，多吃清明时令鲜蔬，借力食材祛湿养肝。荠菜是“清明养生菜”，性凉味甘，能清热利湿、平肝明目，凉拌、做汤、包饺子都适宜；菠菜可养血润燥、疏肝清热，搭配猪肝煮成菠菜猪肝汤，是春季养肝明目经典药膳；春笋能通血脉、化痰浊，助力排出体内浊气，但性寒，脾胃虚弱者少吃；薏米、赤小豆、白扁豆煮粥，健脾祛湿效果极佳，能有效缓解体内湿气重的问题。

此外，清明饮食要远离辛辣油腻、生冷寒凉，少碰烧烤、油炸、冰镇食物，减少烟酒刺激，减轻脾胃和肝脏负担，以清淡、易消化的蒸煮炖食为主，贴合脾胃运化规律。

四、防百病：顺应时节，远离暮春高发疾

清明时节，气候多变，花粉、湿气交织，是过敏性疾病、风湿关节痛、肠胃病、风热感冒的高发期，中医讲究“治未病”，提前做好防护，就能轻松避开病痛。

花粉、柳絮易引发过敏性鼻炎、荨麻疹，中医认为这是风邪侵袭、肺气不足所致，外出戴好口罩，回家后清洗口鼻，常按揉迎香穴，用黄芪、防风、白术煮水代茶饮，益气固表，增强抵抗力；湿气重易诱发关节酸痛，避免久居潮湿之地，用艾叶、生姜煮水泡脚，温经散寒、祛湿止痛；脾胃虚弱易腹泻，注意饮食卫生，少吃生冷，多吃健脾食材，顺时针按摩腹部促进消化；春季阳气升发易引发风热感冒，出现咽喉干痛、咳嗽，可喝菊花、金银花茶，清热解毒，多喝水保持呼吸道湿润。

清明的传统习俗，也藏着中医养生智慧。踏青放风筝，能活动筋骨、升发阳气，疏解肝郁；插柳戴柳，柳性清凉，能清新空气、驱散瘟邪，契合春季防疫的理念。

清明养生，贵在顺应自然。不违春气，疏肝健脾，调和情志，让身心与天地同步，既能感受节日的温情，又能养好身体根基，为一整年的健康打下好基础，不负暮春好时光。