肩袖不是衣服袖子，是肩膀上四块肌肉的筋（冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌），紧密包裹着肩关节的肱骨头，是维持肩凑在一起像个“小袖套”，包着咱们的肩关节，能帮肩膀灵活活动、稳住骨头

一、什么是肩袖损伤，它又有哪些症状？

作为临床高发的肩关节疾病，肩袖损伤就是肩膀上的这圈“筋”坏了，大多是因为肩膀总往上抬撞到骨头、筋本身老化了，或者用力不当导致的。诱因主要包括肩峰下撞击、肌腱缺血退变以及肩关节生物力学失衡等。

一旦伤了，常见这几种情况：

• 肩膀疼，有时候疼得睡不着；

•胳膊抬不高、转不动，干活、梳头都费劲；

• 时间长了，肩膀上的肉还会变瘦，严重影响日常活动与运动表现。

二、怎样预防肩袖损伤，记住这4点

1.运动前热身，运动后抻一抻

打网球、游泳、举哑铃这些需要抬胳膊的运动，先花5-10分钟活动肩膀，转转圈、抬抬胳膊；运动完再把肩膀的肌肉抻开，别直接歇着。

2.练一练肩膀的肌肉

肌肉壮了才能护着“筋”，试试这几个简单动作：

·招财猫：胳膊平举，胳膊肘弯90度，手像招财猫一样往里转、往外转。

·弹力带划船：拽着弹力带往后拉，练后背的肌肉，帮肩膀稳住。

·侧卧外旋:侧身躺着，胳膊贴紧身子，胳膊肘弯90度，手里拿个轻点的哑铃往上转。

3.别总含胸驼背坐着

上班、看手机别老缩着脖子、弓着背，隔一小时就站起来，扩扩胸、耸耸肩、转转肩膀，让肩膀放松放松。

4. 肩膀疼了别硬扛

运动时或者干完活，肩膀一疼就赶紧歇着，别想着“忍忍就过去了”，这可能就是要受伤的信号，硬扛容易把“筋”弄坏。

三、肩膀真伤了，这么治？

1. 保守治疗——多数人先这么来

• 歇着，别瞎动：别做那些让肩膀疼的动作，给“筋”留时间长好

• 冰敷+吃药：刚受伤疼得厉害、肿起来的时候，拿冰袋敷一敷能止疼消肿；疼得受不了，就吃点布洛芬这类消炎止疼的药（遵医嘱吃）

• 跟着医生练康复：这是最关键的！医生会教你专门的动作，慢慢恢复肩膀的活动度，把肌肉练结实

2. 手术治疗——保守治不好再考虑

• 什么时候要手术：比如摔了一跤导致“筋”撕裂得很严重；保守治了3-6个月还是疼、胳膊抬不起来；或者是运动员、干体力活的，肩膀得使劲干活的人

• 做什么手术：现在大多做微创，医生在肩膀上开几个小孔，把摄像头和小器械伸进去，在屏幕上看着把撕裂的“筋”缝好。这种手术伤口小，好得快

• 术后一定要练康复：手术做完不算完，得严格按医生的要求练康复动作，不然肩膀还是没法恢复好

说到底，护好肩膀上这圈“小袖套”，关键就在提前预防、及时止损。平时多注意姿势、勤练护肩小动作，疼了别硬扛，该休息就休息，该看医生就看医生。按这些法子来，肩膀才能稳稳当当，干活、运动都不用愁！