高血压科普小知识

1. 高血压的定义与诊断标准

高血压是一种以体循环动脉压升高、周围小动脉阻力增高为主要表现的临床综合征。

根据2025年《国家基层高血压防治管理指南》，高血压的诊断标准如下：

诊室血压：4周内非同日3次规范测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。

家庭血压：用经准确度验证的电子血压计测量，平均值≥135/85mmHg（建议测量5-7天，早晚各1次，每次2-3遍取平均值）。

动态血压：24小时平均值≥130/80mmHg，或白天平均值≥135/85mmHg、夜间平均值≥120/70mmHg。

2. 高血压的常见症状

多数高血压患者早期无明显症状，部分患者可能出现头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸、耳鸣、视力模糊、鼻出血等症状，但这些症状并非高血压特有，不能仅凭症状判断是否患病。

3. 高血压危害大

长期控制不佳的高血压会损伤心、脑、肾、眼等重要器官，引发脑卒中、心力衰竭、肾衰竭、主动脉夹层等严重并发症，是心脑血管疾病死亡的第一危险因素。

4. 高血压的高发人群

有高血压家族史的人群；

老年人（血管弹性下降，血压调节能力减弱）；

长期高盐饮食、超重或肥胖、过量饮酒、长期吸烟、缺乏运动、情绪易激动或长期压力大的人群。

5. 高血压的防控措施

生活方式干预：

合理饮食：减少钠盐摄入（每日食盐摄入量逐步降至5g以下），增加钾摄入（多吃蔬菜、水果、杂豆类等）；减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。

适度运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳等），可结合抗阻训练。

控制体重：通过吃动平衡维持健康体重，BMI保持在18.5-23.9之间。

戒烟限酒：男性每日酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g。

调节情绪与睡眠：避免长期焦虑、激动，保证充足睡眠，减少熬夜。

规范药物治疗：如果通过3-6个月的生活方式干预后，血压仍未达标，或确诊时血压已经明显升高，需在医生指导下进行药物治疗。原发性高血压目前尚无根治方法，需长期平稳控制血压，不可自行停药、减药或换药。

温馨提示：建议成年人每年至少测量1次血压，高发人群应增加测量频率。若发现血压异常，应及时就医，遵循医生建议进行治疗和管理。