在低头看手机、伏案办公成为常态的当下，颈椎病早已不是中老年人的“专利”，正悄然盯上越来越多的年轻人。 据统计， 我国颈椎病发病率高达 15%左右， 且呈年轻化、 低龄化趋势，严重影响人们的生活质量。了解颈椎病，做好科学防治，已成为每个人的必修课。

颈椎病又称颈椎综合征， 是颈椎骨关节炎、 增生性颈椎炎、 颈神经根综合征、 颈椎间盘脱出

症的总称，主要是因颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压， 出现一系列功能障碍的临床综合征。 其本质是颈椎的退行性病变， 而不良生活习惯则是加速这一过程的“催化剂”。

导致颈椎病的诱因有很多， 最常见的就是长期保持不良姿势。 长期低头看手机时， 颈椎承受的压力会大幅增加，相当于脖子上“挂”着一个十几斤的重物；伏案工作时，如果坐姿不端正，弯腰驼背，会进一步加重颈椎的负担。此外，颈椎受凉、突然的扭头动作、枕头高度不合适等，也可能诱发或加重颈椎病。

颈椎病的症状复杂多样，根据受压部位的不同，表现也有所差异。最常见的是颈肩部疼痛、僵硬、活动受限，这是颈型颈椎病的典型症状，也是最早期的表现。如果压迫到神经根，会出现上肢放射性疼痛、麻木、无力，手指活动不灵活，严重时甚至会影响抓握动作。当椎动脉受压，会导致大脑供血不足，出现头晕、头痛、恶心、呕吐、视力模糊等症状，在扭头或低头时可能会加重。 更严重的脊髓型颈椎病， 会压迫脊髓， 出现下肢无力、 走路不稳、 有 “踩棉花感”，甚至大小便失禁，这种情况需要立即就医。

很多人出现颈肩部不适时，会选择按摩、推拿缓解，甚至盲目正骨，这其实存在很大风险。对于颈型颈椎病，适当的按摩可以放松肌肉，但必须选择正规机构；而对于已经出现神经、脊髓受压症状的患者，盲目正骨可能会加重损伤，造成不可逆的后果。

科学防治颈椎病，要做到“预防为主，防治结合”

。首先要养成良好的生活习惯，避免长时间低头，每隔 45-60 分钟就起身活动，做颈椎保健操，如缓慢抬头、低头、左右转头，拉伸颈肩部肌肉。 其次要选择合适的枕头， 枕头高度以能支撑颈椎的生理曲线为宜，一般为一拳左右，避免高枕无忧或无枕睡眠。同时，要注意颈椎保暖，避免空调或风扇直吹颈部，加强颈肩部肌肉锻炼，如游泳、打羽毛球等运动，都能有效增强肌肉力量，维持颈椎稳定性。

如果出现持续的颈肩部疼痛、 上肢麻木、 头晕等症状，一定要及时到正规医院的骨科或康复

科就诊，通过颈椎 X 线、CT 或核磁共振等检查明确诊断，再进行针对性治疗。切勿拖延，以免小毛病拖成大问题。

颈椎是人体的“顶梁柱”，承载着头部的重量，连接着身体的躯干。善待颈椎，从改掉不良

习惯开始，让我们一起守护好这根“生命线”

，远离颈椎病的困扰。