秋冬季节防感冒，从日常这几件小事做起

秋冬时节气温骤降、昼夜温差大，加上空气干燥，正是感冒的高发期。很多人觉得感冒是“小毛病”，却不知它不仅会影响工作生活，还可能诱发支气管炎、肺炎等并发症。其实，预防感冒不用依赖药物，做好几件日常小事，就能大大降低患病风险。

做好保暖，别让身体“着凉” 是预防感冒的第一道防线。秋冬穿衣讲究“循序渐进”，不要因为一时暖和就突然减衣，也不要裹得过于厚重导致出汗。尤其要注意颈部、背部和脚部的保暖，颈部受凉会直接刺激呼吸道，背部是人体阳气汇聚的地方，脚部穴位众多，受凉后寒气容易侵入体内。外出时可以带上围巾、帽子，鞋子选择保暖透气的款式，室内外温差大时，及时增减衣物，避免冷热交替引发不适。

勤通风、勤洗手，切断病毒传播途径 同样关键。很多人秋冬习惯紧闭门窗保暖，却让室内空气变得污浊，病毒和细菌更容易滋生。每天应开窗通风2-3次，每次15-20分钟，既能保持空气流通，又能降低室内病毒浓度。另外，感冒病毒多通过接触传播，门把手、电梯按钮、手机屏幕等都是病毒的“藏身之处”。饭前便后、外出回家后，要用肥皂或洗手液在流动水下认真洗手，搓洗时间不少于20秒，避免用手触摸口鼻眼，从源头减少病毒入侵的可能。

合理饮食+适度运动，增强自身免疫力 是预防感冒的核心。秋冬饮食要遵循“温补”原则，多吃富含维生素C的新鲜蔬果，比如橙子、猕猴桃、西兰花等，维生素C能增强白细胞的抗病毒能力；适量摄入优质蛋白，像鸡蛋、牛奶、瘦肉等，为身体提供足够的能量。同时，要少吃辛辣刺激、油腻生冷的食物，避免加重肠胃负担。运动方面，选择适合自己的有氧运动，比如快走、太极拳、广场舞等，每周坚持3-4次，每次30分钟以上。适度的运动能促进血液循环，增强心肺功能，让身体的抵抗力“更上一层楼”。

保证充足睡眠，避免过度劳累 也不能忽视。熬夜、过度劳累会让身体的免疫力下降，此时病毒就容易趁虚而入。成年人每天应保证7-8小时的睡眠，中老年人可以适当增加休息时间。睡前用温水泡脚，能缓解一天的疲劳，帮助提高睡眠质量。

• 秋冬防感冒，考验的是生活中的细心和坚持。只要把这些小事融入日常生活，就能有效抵御感冒病毒的侵袭，健健康康度过秋冬季节。