秋冬养正气，少病安度冬——中医养生的核心智慧

中医有云：“春生夏长，秋收冬藏”，秋冬季节是自然界阳气渐收、阴气渐盛的时节，也是人体养精蓄锐、筑牢正气的黄金时期。很多人一到秋冬就频繁感冒、手脚冰凉、脾胃虚弱、失眠乏力，其实并不是体质天生孱弱，而是没有掌握中医秋冬养生的核心逻辑。

很多人对中医养生有个误区，认为是“老年人的专属”，或是盲目跟风进补、喝养生茶，殊不知养生的本质是“顺应天时、贴合自身”，而非盲目滋补。今天这篇中医科科普，就带大家走出秋冬养生的误区，读懂中医养生的核心原则，学会简单易操作的养生方法，让我们在秋冬季节少生病、少遭罪，安稳度过严寒。

中医认为，秋冬养生的核心纲领是**“藏”** ——藏阳气、藏精血、藏元气。人体的正气是抵御外邪的“第一道防线”，而秋冬时节，寒邪盛行，阳气内敛，此时若过度消耗、肆意妄为，就会导致正气亏虚，寒邪入侵，进而引发感冒、咳嗽、关节炎、脾胃虚寒等多种病症。反之，若能顺应秋冬敛藏之势，好好养护，就能弥补春夏的消耗，为来年的身体健康打下坚实基础。

秋冬养生，首重养阳气，这是抵御寒邪的关键。很多年轻人秋冬穿露脐装、露脚踝，老年人贪图凉爽开窗睡觉，这些行为都是中医养生的“大忌”。寒邪最易侵袭人体的薄弱部位，脐周是丹田所在，脚踝是三阴经汇聚之处，这些部位受凉，会直接损伤脾胃阳气，导致手脚冰凉、腹痛腹泻、畏寒怕冷。

养阳气的方法简单易操作，无需花费过多时间和金钱。一是做好保暖，秋冬穿衣遵循“薄衣勤添”的原则，重点护住脐周、脚踝、颈部三个部位，避免直吹冷风、长时间待在阴凉潮湿的环境；二是适度晒太阳，每天上午9-11点的阳光温和，多晒后背，后背是督脉所在，督脉为“阳脉之海”，晒太阳可滋养督脉、补充阳气，每次15-20分钟即可，避免暴晒；三是避免过度熬夜，熬夜最伤阳气，中医建议秋冬每晚10点前入睡，晨起7点左右起床，顺应阳气敛藏、生发的规律。

其次，秋冬养生，要养脾胃，脾胃为“后天之本”，气血生化之源。秋冬时节，气温下降，人体消化功能逐渐减弱，很多人喜欢吃火锅、烧烤、生冷寒凉的食物，殊不知这些食物会加重脾胃负担，导致脾胃运化失常，出现腹胀、消化不良、食欲不振等问题。

中医建议，秋冬饮食遵循“温、淡、润、补”四字原则。一是多吃温性食材，摒弃生冷寒凉，比如羊肉、牛肉、生姜、红枣、山药、小米等，温养脾胃、补益气血，适合秋冬日常食用；二是少食辛辣油腻，避免暴饮暴食，秋冬消化能力弱，过量进食会导致积食，加重脾胃负担；三是注重滋阴润燥，秋冬气候干燥，易出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽少痰等“秋燥”症状，可适量食用银耳、百合、梨、蜂蜜等食材，滋阴润肺、缓解秋燥。

这里特别提醒：秋冬进补，切勿“盲目跟风”。很多人认为“秋冬进补，来年打虎”，就疯狂服用人参、鹿茸等滋补品，殊不知进补的前提是“脾胃健运”，若脾胃虚弱，盲目进补只会“闭门留寇”，加重身体负担，反而引发不适。中医进补的原则是“虚则补之，实则泻之”，体质偏寒、气血亏虚者可适度进补，体质偏热、痰湿较重者则适合清淡润燥，无需盲目进补。

再者，秋冬养生，要调情志、练筋骨，身心同养才是真谛。秋冬时节，草木凋零、万物萧条，很多人会出现情绪低落、心烦易怒、失眠多梦等“悲秋”症状，这在中医看来，是“情志失调，肝气郁结”的表现，长期如此会损伤肝气，影响气血运行。

调情志，关键在于“静心敛藏”，避免过度思虑、过度悲伤，可多培养一些舒缓的兴趣爱好，比如养花、练字、听轻音乐，或是和家人朋友闲谈，缓解负面情绪；练筋骨，則要遵循“适度舒缓”的原则，秋冬不宜进行剧烈运动，避免阳气过度消耗，优先选择太极、八段锦、慢走等舒缓的运动，既能锻炼筋骨、增强体质，又能促进气血运行，缓解秋冬乏力的症状，每次运动30分钟左右即可，量力而行。

最后，中医养生，从来都不是一蹴而就的事情，而是日积月累的坚持。它不是复杂的理论，也不是昂贵的滋补品，而是融入日常的穿衣、饮食、作息、情志之中的生活习惯。

很多人觉得中医养生“没用”，其实是因为没有长期坚持。秋冬养正气，不是一句口号，而是每一次及时添衣的细心，每一顿温软可口的饭菜，每一次早睡早起的自律，每一次舒缓平和的心境。

中医的智慧，从来都是“顺应自然、敬畏生命”。秋冬时节，寒邪盛行，正气易亏，唯有守住“敛藏”之道，养阳气、养脾胃、调情志，才能筑牢身体的“防御屏障”，抵御外邪入侵。

愿这篇中医科科普，能帮大家读懂秋冬养生的核心智慧，走出养生误区，学会简单实用的养生方法。愿我们都能顺应天时，好好养护自己的身体，在这个秋冬，少生病、多安康，以充盈的正气，迎接每一个清晨的暖阳。