疼痛科普：认识疼痛、管理疼痛、远离疼痛

疼痛是每个人都会经历的一种感觉，但它常常被误解、忽视，甚至被当作“忍一忍就过去”的小事。事实上，疼痛不仅是身体发出的重要信号，也是影响生活质量、情绪状态甚至长期健康的关键因素。了解疼痛、正确应对疼痛，是每个人都应该具备的健康素养。

一、什么是疼痛？

疼痛是一种复杂的生理和心理体验，通常由组织损伤或潜在损伤引起。国际疼痛研究协会（IASP）将疼痛定义为：“与实际或潜在的组织损伤相关的不愉快的感觉和情绪体验。”

这个定义强调了两点：

1. 疼痛不仅是身体感觉，也包含情绪成分。

2. 即使没有明显的组织损伤，疼痛依然可能真实存在。

疼痛可以分为急性疼痛和慢性疼痛。

急性疼痛通常是突然发生的，持续时间较短，比如割伤、扭伤、手术后疼痛等。它是身体的“警报系统”，提醒我们采取保护措施。

慢性疼痛则是持续超过3个月的疼痛，如慢性腰痛、颈椎病、神经痛等。慢性疼痛不仅是症状，更可能发展为一种疾病本身，需要系统治疗。

二、疼痛为什么会产生？

疼痛的产生涉及神经系统的复杂运作。当身体受到刺激，比如烫伤、撞击、炎症，神经末梢会将信号通过脊髓传递到大脑。大脑再根据经验、情绪、环境等因素进行解读，最终形成“疼痛”的感觉。

这就是为什么同样的伤害，不同的人感受不同。例如，在紧张、焦虑或恐惧时，疼痛往往会被放大；而在放松、专注或有积极预期时，疼痛可能会减轻。

三、常见的疼痛类型及原因

1. 肌肉骨骼疼痛

如腰痛、颈肩痛、关节痛，多与姿势不良、久坐久站、运动损伤、年龄增长等有关。

2. 神经性疼痛

由神经受损或异常放电引起，如坐骨神经痛、带状疱疹后遗神经痛、糖尿病神经病变等。这类疼痛常表现为刺痛、电击样痛或麻木感。

3. 炎症性疼痛

如关节炎、痛风、腱鞘炎等，伴随红肿、发热、活动受限。

4. 内脏疼痛

如胃痛、痛经、胆囊炎疼痛等，位置常不明确，容易被误认为其他问题。

四、疼痛的危害

疼痛不仅让人难受，还可能带来一系列连锁反应：

1. 影响睡眠，导致失眠或睡眠质量下降。

2. 影响情绪，引发焦虑、抑郁、易怒等心理问题。

3. 影响日常生活，如行走困难、无法工作、社交减少。

4. 导致肌肉紧张、活动减少，进而加重疼痛，形成恶性循环。

5. 慢性疼痛还可能影响免疫系统、心血管系统，增加多种疾病风险。

因此，疼痛绝不是“忍忍就好”，而是需要及时、科学处理的健康问题。

五、如何科学应对疼痛？

1. 及时就医，明确原因

不要自行判断或长期拖延。尤其是以下情况，应尽快就医：

• 疼痛持续超过一周

• 疼痛逐渐加重

• 伴随发热、体重下降、麻木无力等症状

• 疼痛影响睡眠或日常生活

2. 药物治疗要规范

常见的止痛药物包括对乙酰氨基酚、布洛芬等非处方药，以及需要医生开具的阿片类药物、抗抑郁药、抗癫痫药（用于神经痛）等。

使用药物时要注意：

• 按说明书或医嘱服用

• 避免过量或长期滥用

• 注意药物过敏和副作用

• 不要同时服用多种含同类成分的药物

3. 物理治疗

如热敷、冷敷、按摩、针灸、理疗、牵引等，对肌肉骨骼疼痛和慢性疼痛有较好效果。

4. 运动疗法

适度运动可以增强肌肉力量、改善柔韧性、促进血液循环，从而减轻疼痛。例如：

• 腰痛患者可进行核心肌群训练

• 颈椎病患者可做颈部拉伸

• 关节炎患者可进行低强度运动如游泳、太极

运动要循序渐进，避免剧烈运动造成二次伤害。

5. 心理调节

疼痛与情绪密切相关。放松训练、深呼吸、冥想、正念练习等都有助于缓解疼痛。必要时可寻求心理医生帮助。

6. 改善生活习惯

• 保持正确姿势，避免久坐久站

• 选择合适的床垫和枕头

• 均衡饮食，控制体重

• 避免过度劳累和受凉

• 戒烟限酒

六、疼痛管理的误区

1. “疼痛忍忍就过去了”

急性疼痛可能会自行缓解，但慢性疼痛不会，反而会越来越严重。

2. “止痛药会上瘾”

非处方止痛药一般不会上瘾。阿片类药物在医生指导下短期使用也较为安全，不必过度恐惧。

3. “按摩越痛越好”

过度按摩可能加重组织损伤，应选择专业人士并控制力度。

4. “只有老年人才会腰痛”

年轻人久坐、缺乏运动、姿势不良，同样容易出现腰痛。

七、结语

疼痛是身体的一种语言，它提醒我们关注健康、调整生活方式。正确认识疼痛、及时就医、科学管理，才能真正远离疼痛的困扰。

如果你或身边的人正在经历疼痛，请记住：疼痛不是你的错，也不是必须忍受的命运。寻求帮助、积极治疗，才是对自己最负责任的选择。