冬春交替时节，气温冷暖不定，正是流感病毒肆虐的高发期。社区中不少居民出现发热、咳嗽、咽痛等症状，给日常生活和身体健康带来困扰。作为社区中医科医生，今天就从中医角度为大家科普流感的预防知识，帮助大家筑牢健康防线。

中医认为，流感属于“时行感冒”范畴，其发病多因正气不足，外感时疫之邪所致。这里的“正气”相当于人体的免疫力，当正气强盛时，外邪难以入侵；若正气虚弱，再加上气候骤变、起居不慎等诱因，时疫之邪便会乘虚而入，引发疾病。因此，中医预防流感的核心思路，就是扶助正气，避其毒气。

首先，要注重正气的培补，从饮食、起居、运动三个方面入手，筑牢身体的“防护墙”。

饮食上，应遵循健脾益气、滋阴润燥的原则。可以适当多吃一些温和滋补的食材，比如山药、莲子、百合、红枣等，这些食材能健脾养胃，帮助身体运化水谷精微，充实正气。冬季可以煮一碗山药小米粥，健脾祛湿；日常也可泡一杯红枣枸杞茶，滋阴补气。同时，要少吃生冷、辛辣、油腻的食物，生冷之品会损伤脾胃阳气，辛辣油腻则容易滋生内热，导致人体阴阳失衡，抵抗力下降。

起居方面，规律作息、顺应天时是关键。中医讲究“天人相应”，冬春时节阳气渐生但仍显不足，熬夜会耗伤阴液，损伤正气，因此建议大家每晚11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。此外，要注意及时增减衣物，尤其要做好背部、腹部和足部的保暖。背部是人体阳气汇聚的地方，腹部有脾胃等重要脏腑，足部有众多穴位，保暖这些部位能有效抵御寒邪入侵。

运动锻炼能有效增强体质，提升正气。大家可以选择适合自己的有氧运动，比如散步、太极拳、八段锦等。这些运动动作舒缓，能调和气血、畅通经络，增强机体的免疫力。建议每周坚持3-4次，每次30分钟左右，运动时以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。

其次，要做好“避其毒气”的防护措施，减少接触流感病毒的机会。

流感病毒主要通过飞沫传播，因此在流感高发期，尽量减少前往人群密集的公共场所，如商场、影院等。如果需要外出，务必佩戴口罩，做好个人防护。回家后及时用洗手液或肥皂洗手，保持手部清洁，避免用手触摸口鼻眼等黏膜部位。

同时，保持室内通风换气也很重要。每天开窗通风2-3次，每次30分钟左右，能有效降低室内病毒浓度。中医还提倡使用一些天然的防疫方法，比如在室内点燃艾叶、苍术进行熏蒸，艾叶和苍术具有芳香化浊、避秽解毒的功效，能帮助净化空气，减少病毒传播。

此外，对于体质虚弱的人群，比如老人、儿童、慢性病患者等，还可以在医生指导下采用一些中医特色的预防方法。比如按摩迎香穴、足三里穴，迎香穴位于鼻翼两侧，按摩它能通利鼻窍，抵御外邪；足三里穴是健脾益气的重要穴位，经常按摩能增强体质。也可以根据自身情况，饮用一些中药代茶饮，如黄芪防风茶（黄芪10克、防风6克、白术10克），此茶能益气固表，适合气虚体质人群预防流感。

最后需要提醒大家，如果出现发热、咳嗽、咽痛等症状，不要自行用药，应及时就医。尤其是症状持续不缓解或加重时，要尽早到医院就诊，避免延误病情。

冬春流感预防，关键在于“正气存内，邪不可干”。希望大家能遵循中医的养生理念，从生活中的点滴做起，增强体质，做好防护，平安度过流感高发季。