流感预防科普：科学防护，远离呼吸道困扰

作为临床医生，每年秋冬春季节，我们都会接诊大量流感患者。流感与普通感冒不同，它是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，传染性强、传播速度快，不仅会引发高热、肌肉酸痛、乏力等全身症状，还可能诱发肺炎、心肌炎等并发症，尤其对老人、儿童、孕妇及有基础疾病的人群威胁更大。做好科学预防，能有效降低感染风险。

从传播途径来看，流感病毒主要通过飞沫传播，也可通过接触被病毒污染的物品间接传播。因此，阻断病毒传播路径是预防的第一道防线。首先要做好手部卫生，这是最简便且有效的措施。在饭前便后、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后，务必用流动水和洗手液规范洗手，揉搓时间不少于20秒，确保手心、手背、指缝、手腕等部位都能清洁到位，避免用不洁的手触摸口、鼻、眼等黏膜部位，因为这些部位是病毒入侵人体的“捷径”。

其次，在流感高发期，应尽量减少前往人群密集的公共场所，比如商场、影院、游乐场等。如果必须前往，建议做好呼吸道防护。咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，避免飞沫直接扩散；用过的纸巾要及时丢弃，不要随意放置，防止病毒污染环境。

增强自身免疫力，是抵御流感病毒的核心手段。规律作息至关重要，成年人应保证每天7-8小时睡眠，儿童需保证8-10小时睡眠，充足的睡眠能让身体的免疫系统得到充分修复和激活。同时，要坚持适度的体育锻炼，比如快走、慢跑、跳绳、游泳等，每周保持3-5次运动，每次30分钟以上，循序渐进地提升心肺功能和机体抵抗力。饮食上要做到营养均衡，多摄入富含维生素、蛋白质的食物，多喝白开水，促进新陈代谢，减少辛辣刺激食物的摄入，为免疫系统提供充足的营养支持。

保持环境通风和清洁也不容忽视。无论是家庭居室还是学校、办公室等集体场所，每天都应开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，通过空气流通降低室内病毒浓度。定期对门把手、桌椅、玩具、手机等高频接触物品进行清洁消毒，不给病毒留下滋生和传播的“温床”。

此外，还要注意密切关注自身健康状况。如果身边出现流感患者，应尽量减少接触；若自身出现发热、咳嗽、乏力等类似流感的症状，要及时居家休息，避免带病上班、上学，防止病毒进一步传播。症状持续不缓解时，需及时就医，遵循医嘱进行规范护理和治疗。

流感可防可控，无需过度恐慌。只要我们将这些预防措施融入日常生活，养成良好的卫生和生活习惯，就能最大程度降低感染风险，守护自己和家人的身体健康。