高血压注意事项全攻略：稳住血压，守住健康

高血压不是“老年病”，现在不少年轻人因为熬夜、吃重口、压力大，也加入了“高血压大军”。想要管好血压，这几点一定要记牢！

一、饮食：吃对了，血压就能降一截

1. 少盐！少盐！少盐！

这是控制血压的第一要务！世界卫生组织建议，成年人每天食盐摄入量不超过5克（大概一个啤酒瓶盖的量）。咱们江西人爱吃的炒粉、瓦罐汤、腊鱼腊肉，往往含盐量超标，平时做饭要多用电饭煲、蒸箱，少用酱油、咸菜、豆瓣酱这些“隐形盐”大户。

2. 多吃蔬菜水果，补充钾元素

钾能帮助排出体内多余的钠，稳定血压。推荐多吃香蕉、橙子、菠菜、土豆、毛豆等。比如早餐加根香蕉，晚餐炒个清炒菠菜，简单又有效。

3. 低脂低糖，拒绝“三高”食物

少吃肥肉、动物内脏、油炸食品，这些食物会导致血脂升高，加重血管负担。平时可以多吃瘦肉、鱼虾、鸡蛋等优质蛋白，用橄榄油、菜籽油代替动物油。另外，奶茶、蛋糕等高糖饮料和甜点也要少碰，避免肥胖和血糖波动。

二、生活习惯：这些小事，比吃药还重要

1. 戒烟限酒，别让血管“雪上加霜”

吸烟会损伤血管内皮，导致血管收缩，血压升高；过量饮酒会直接刺激血压飙升。建议高血压患者彻底戒烟，饮酒的朋友也要严格控制量，男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克。

2. 规律作息，别熬夜！

熬夜会让身体处于应激状态，肾上腺素分泌增加，血压自然会升高。建议每天固定时间睡觉，保证7-8小时睡眠，睡前别刷手机、别熬夜追剧。

3. 适度运动，动出健康血压

选择适合自己的有氧运动，比如快走、慢跑、太极拳、广场舞等。每周坚持至少150分钟，每次30分钟以上。咱们江西的公园、绿道都很多，饭后和家人一起散散步，既能运动，又能增进感情。注意：血压控制不佳（超过160/100mmHg）时，要避免剧烈运动。

三、用药：这些误区，千万别踩！

1. 遵医嘱用药，不擅自停药或减药

很多患者觉得自己血压正常了，就自行停药，结果导致血压反弹，引发心梗、脑梗等严重后果。高血压是慢性病，大多数患者需要长期服药，一定要按照医生的嘱咐，定时、定量服用。

2. 不盲目跟风吃药

不同类型的高血压，用药方案也不同。别人吃着有效的药，不一定适合你。一定要去正规医院就诊，让医生根据你的年龄、血压水平、合并疾病等情况，制定个性化的用药方案。

3. 定期监测，做好记录

家里可以备一个电子血压计，每天固定时间测量（比如早上起床后、晚上睡觉前），并做好记录。复诊时把记录带给医生，方便医生调整用药方案。

四、情绪：心态好，血压也会更稳定

长期精神紧张、焦虑、愤怒，会导致血压波动。建议大家保持平和的心态，遇到烦心事可以通过听音乐、和朋友聊天、培养兴趣爱好等方式缓解。比如咱们江西人喜欢的钓鱼、书法、养花，都是不错的放松方式。

五、定期体检：早发现，早控制

建议成年人每年至少测量一次血压，有高血压家族史、肥胖、糖尿病、高血脂等危险因素的朋友，要增加测量频率。如果发现血压持续升高（收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg），一定要及时就医。