网球肘不是网球选手专属！长期做家务也会中招

提到网球肘，很多人会下意识将其与网球运动员绑定，认为这是“运动专属伤病”。但骨科门诊的数据显示，近七成网球肘患者与网球运动毫无关联，其中不乏大量长期做家务的家庭主妇、主夫。这种学名为“肱骨外上髁炎”的疾病，本质是前臂伸肌长期反复牵拉导致的慢性损伤，其“攻击范围”早已渗透到普通人的日常生活中。了解它的发病机理、症状及预防方法，对高频使用手臂的人群至关重要。

要理解网球肘的成因，首先要清楚手臂的解剖结构。在肘关节外侧，有一个明显的骨性突起，名为肱骨外上髁，前臂所有负责伸展手腕和手指的肌肉，都会通过一根共同的肌腱——伸肌总腱附着于此。就像一根不断被拉扯的橡皮筋，当这些肌肉长期反复发力，肌腱就会出现微小撕裂、退行性变，进而引发无菌性炎症，最终导致疼痛。网球运动员因反手击球时的发力方式易诱发该病，使其得名“网球肘”，但日常生活中许多重复动作，都可能造成同样的损伤。

长期做家务为何会成为网球肘的高发诱因？这与家务劳动中的诸多高频动作密切相关。拧毛巾时，手腕需用力向内旋转并伴随伸展，每一次扭转都在强力牵拉伸肌总腱；切菜时，前臂长期保持悬空紧绷状态，手腕不自觉上翘，使肌腱持续处于紧张状态；拖地、擦窗时，手臂反复做伸展、旋转动作，加上重物的牵引力，进一步加重肌腱负担；抱孩子、叠衣物等动作，也会让前臂肌肉长时间收缩发力。这些看似琐碎的家务，叠加起来就是对肌腱的“慢性折磨”，日积月累便可能引发炎症。尤其30-50岁的人群，肌腱弹性有所下降，更易成为中招对象。

网球肘的症状具有明显特征，可通过以下表现初步判断。核心症状是肘关节外侧的疼痛，初期多在做家务、提重物时出现，休息后可缓解，后期可能发展为持续性疼痛，甚至放射到上臂和前臂，阴雨天或劳累后会加重。部分患者会感到肘关节外侧麻木，晨起时有僵滞感，但关节活动通常不受限制。更典型的表现是握力下降，拎东西时容易失手，按压肱骨外上髁处会有明显压痛。在家也可通过简单测试自查：用疼痛侧手拎1公斤左右的物品，或手臂伸直、掌心向下时让他人轻轻上掰手指，若出现肘部外侧疼痛，就需提高警惕。

一旦出现疑似症状，及时干预是避免病情加重的关键。绝大多数患者通过保守治疗即可痊愈，核心原则是让受损肌腱得到充分休息，避免拧毛巾、提重物等诱发疼痛的动作。急性期可通过冰敷缓解疼痛和肿胀，每次15-20分钟，每天3-4次；疼痛明显时，可在医生指导下口服消炎止痛药物，或进行局部封闭注射以快速缓解症状，但封闭治疗后仍需休息，避免复发。此外，佩戴网球肘护具能有效分担肌腱压力，超短波、微波等理疗方式也可促进局部血液循环，加速炎症消退。若保守治疗6个月至1年仍无效，严重影响日常生活，可考虑手术治疗，切除病变肌腱组织以解除疼痛。

预防网球肘，远比治疗更为重要，做家务时做好以下几点就能有效降低风险。调整发力姿势是核心：拧毛巾采用双手配合，一只手固定一端，另一只手轻轻转动；切菜时在肘部下方垫一个小垫子，让前臂有支撑，避免悬空发力；抱孩子时用手臂内侧贴合身体托住，借助婴儿背带分担压力。控制劳动时长也关键，每做20分钟家务就停下来活动5分钟，做手腕旋转、手臂拉伸等动作，让肌腱放松。同时，可定期进行前臂肌肉力量训练，比如手握弹力球做握拳、放松动作，增强肌腱的耐受力。此外，选择轻便的家务工具，避免长时间使用过重的拖把、抹布，也能减少手臂负担。

网球肘的本质是“劳损病”，它的出现提醒我们：身体的每一次微小发力都值得重视。对于长期做家务的人来说，不必因担心患病而拒绝家务，只需养成科学的发力习惯、做好劳逸结合，就能有效规避风险。若已出现疼痛症状，切勿硬扛，及时就医并遵医嘱休息康复，才能避免小问题拖成慢性疼痛。记住，网球肘从不是运动员的“专利”，关爱手臂健康，从日常细节做起。