在日常生活中，不少人会出现肩膀酸痛、抬举困难的情况，尤其是中老年人，这很可能是肩周炎在“作祟”。肩周炎又称肩关节周围炎，俗称“冻结肩”“五十肩”，是一种常见的肩关节软组织慢性炎症性疾病。

一、肩周炎是什么？

肩周炎主要是肩关节周围的肌腱、韧带、滑囊等软组织发生无菌性炎症，进而引发粘连、纤维化，导致肩关节活动受限和疼痛的病症。它的特点是肩关节疼痛与活动受限并存，且病情进展有阶段性，初期以疼痛为主，后期则以关节僵硬、活动范围缩小为主要表现。

二、哪些人容易得肩周炎？

1. 中老年人：肩周炎多见于 40-60 岁人群，随着年龄增长，肩关节周围组织会逐渐退变，弹性和韧性下降，更容易出现损伤和炎症。

2. 长期保持固定姿势的人：办公室职员、司机、程序员等，长时间保持低头、含胸、手臂下垂的姿势，会导致肩关节周围肌肉紧张、血液循环不畅，增加患病风险。

3. 肩部有外伤或劳损史的人：肩部曾受过拉伤、挫伤，或长期从事重体力劳动、频繁抬举手臂的人群，肩关节周围组织反复受损，易诱发炎症。

4. 其他因素：糖尿病患者、甲状腺疾病患者，以及长期不活动肩关节的人（如骨折后长期制动），也更容易患上肩周炎。

三、肩周炎有哪些典型症状？

1. 肩部疼痛：初期多为阵发性隐痛或酸痛，疼痛可向颈部、上臂放射。随着病情发展，疼痛会逐渐加重，夜间更为明显，甚至会影响睡眠，翻身时疼痛加剧。

2. 肩关节活动受限：这是肩周炎的核心症状。患者会发现自己抬高手臂、旋转肩膀、向后背手等动作变得困难，严重时连穿衣、梳头、洗脸等日常活动都难以完成。

3. 肩部僵硬：患病后期，肩关节会像被“冻住”一样，主动和被动活动都会受到明显限制，触摸肩部可能会感觉到肌肉紧张或僵硬。

四、得了肩周炎该怎么办？

1. 及时就医，明确诊断

出现肩部疼痛、活动受限等症状时，应及时到骨科或康复科就诊。医生会通过体格检查、X 线片或核磁共振（MRI）等检查，排除颈椎病、肩袖损伤等其他疾病，确诊肩周炎。

2. 急性期：止痛消炎，减少刺激

肩周炎急性期以疼痛为主，此时应避免过度活动肩关节，可在医生指导下服用非甾体类抗炎镇痛药缓解疼痛，也可配合冷敷减轻局部炎症反应。

3. 缓解期：康复锻炼，松解粘连

疼痛缓解后，需及时进行康复锻炼，这是改善肩关节活动度、松解粘连的关键。常见的锻炼动作包括：

◦ 手指爬墙：面对墙壁站立，用手指交替向上“爬行”，逐渐抬高手臂，至有轻微痛感时停止，保持几秒后放下，重复 10-15 次。

◦ 毛巾拉伸：将毛巾放在身后，两手抓住毛巾两端，像搓背一样上下拉动，借助毛巾的力量带动肩关节活动。

◦ 钟摆运动：弯腰，让手臂自然下垂，以肩关节为中心，做前后、左右的摆动，幅度由小到大，动作要缓慢轻柔。

锻炼时要注意循序渐进，避免暴力拉伸，以防加重损伤。

4. 物理治疗辅助

热敷、超声波、红外线照射、针灸、按摩等物理治疗方法，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，对肩周炎的恢复有辅助作用。

五、如何预防肩周炎？

1. 避免长期固定姿势：久坐时每隔 30-40 分钟，就起身活动一下肩关节，做抬臂、旋转、扩胸等动作，放松肌肉。

2. 注意肩部保暖：避免肩部直接吹冷风，夏天少吹空调，冬天注意添加衣物，防止寒冷刺激诱发炎症。

3. 适度锻炼肩部肌肉：平时可进行游泳、打羽毛球、太极拳等运动，增强肩部肌肉力量，维持肩关节的稳定性。

4. 避免肩部过度劳损：搬运重物时要量力而行，避免突然发力拉伤肩部肌肉。

肩周炎的恢复需要耐心和坚持，早期干预、科学治疗与康复锻炼相结合，才能有效缓解症状、恢复肩关节功能。如果拖延不治，可能会导致肩关节长期僵硬，严重影响生活质量。