运动损伤是运动过程中因训练方式不当、热身不足、装备不合适或身体状态不佳等因素导致的身体损伤，常见于肌肉、韧带、关节、骨骼等部位。

一、 常见运动损伤类型及表现

1. 肌肉拉伤

多因肌肉突然收缩或过度牵拉引发，表现为局部疼痛、肿胀、压痛，活动时疼痛加剧，严重时肌肉纤维撕裂，可伴随局部淤血。

2. 韧带扭伤

常见于关节部位（如脚踝、膝盖、手腕），多由关节超范围活动导致，症状为关节肿胀、疼痛、活动受限，严重时韧带断裂，会出现关节不稳。

3. 关节脱位/半脱位

关节面失去正常对合关系，伴随剧烈疼痛、关节畸形、无法活动，常见于肩关节、肘关节。

4. 应力性骨折

长期反复的外力作用于骨骼某一部位引发的微小骨折，早期症状不明显，后期出现局部持续性疼痛，运动后加重，休息后无明显缓解。

5. 肌腱炎/腱鞘炎

肌腱或腱鞘因反复摩擦出现无菌性炎症，表现为局部疼痛、压痛，活动时疼痛明显，严重时可出现肌腱粘连。

二、 运动损伤的预防原则

1. 充分热身：运动前进行5-10分钟动态热身，如慢跑、关节环绕、肌肉拉伸，提升身体温度和关节灵活性，降低损伤风险。

2. 科学训练：遵循“循序渐进”原则，避免突然增加运动强度、时长或频率；合理安排运动计划，兼顾不同部位训练，避免局部过度负荷。

3. 装备适配：选择贴合运动类型的装备，如跑鞋需符合足型、运动护具（护膝、护腕）需正确佩戴；运动场地需平整、防滑。

4. 关注身体信号：运动中出现轻微疼痛时及时停止，避免带伤运动；保证充足休息和营养，促进身体恢复。

三、 运动损伤的紧急处理（RICE原则）

适用于急性损伤（如拉伤、扭伤、挫伤）的初期处理（48小时内）：

• R（Rest，休息）：立即停止运动，避免受伤部位负重或活动，防止损伤加重。

• I（Ice，冰敷）：用毛巾包裹冰袋敷在损伤部位，每次15-20分钟，每1-2小时一次，减轻疼痛和肿胀。

• C（Compression，加压）：使用弹性绷带适度包扎损伤部位，注意松紧适度，避免影响血液循环。

• E（Elevation，抬高）：将受伤部位抬高至高于心脏的位置，促进血液回流，减轻肿胀。

四、 何时需要就医

出现以下情况时，需及时前往医院检查治疗：

• 损伤后剧烈疼痛、肿胀明显，无法活动或负重；

• 关节出现畸形、脱位，或触摸时有骨摩擦感；

• 休息和紧急处理后症状无缓解，甚至加重；

• 损伤部位出现麻木、无力、血液循环障碍（如皮肤发紫、冰凉）。