腰椎间盘突出症是临床常见的骨科疾病，也是引发腰腿痛的主要原因之一，尤其在长期久坐、重体力劳作人群中高发，严重影响人们的生活质量。了解其防治与治疗知识，能有效降低发病风险、缓解不适症状。

腰椎间盘位于相邻腰椎椎体之间，由外部的纤维环和内部的髓核组成，起到缓冲脊柱压力、维持椎体稳定性的作用。当纤维环因年龄增长、慢性劳损、外伤等因素出现破损时，髓核就会从破损处突出，压迫周围的神经根或脊髓，进而引发腰痛、下肢放射性疼痛、麻木、无力等症状。长期久坐不动、坐姿站姿不良、频繁弯腰负重、缺乏锻炼等，都是诱发腰椎间盘突出症的高危因素，此外，肥胖会增加腰椎的承重压力，也是不可忽视的诱因。

预防腰椎间盘突出症，要从日常习惯入手。首先需保持正确的姿势，坐姿时腰部挺直，背部可放置靠垫提供支撑，避免跷二郎腿；站姿时双脚与肩同宽，收腹挺胸；搬重物时应屈膝下蹲，用腿部发力，而非弯腰直接提拉。其次要坚持规律锻炼，像小燕飞、五点支撑等动作能增强腰背肌力量，让肌肉更好地保护腰椎；游泳、瑜伽等运动也能放松腰部肌肉，改善脊柱柔韧性。此外，还要避免腰部受凉，注意劳逸结合，避免长期保持同一姿势，每隔1小时~2小时就起身活动腰部。

在治疗方面，需遵循“阶梯治疗”原则。症状较轻时，优先选择保守治疗。急性期应卧床休息1周~2周，减少腰部活动，缓解神经根水肿；同时可在医生指导下服用非甾体抗炎药、营养神经药物，配合热敷、按摩、针灸、牵引等物理治疗，减轻疼痛和麻木症状。需要注意的是，按摩需由专业医师操作，盲目正骨可能加重病情。

若保守治疗3个月以上症状无明显缓解，或出现下肢肌力明显下降、大小便功能障碍等严重情况，需及时进行手术治疗。目前常用的手术方式包括微创椎间盘髓核摘除术、椎间融合术等，医生会根据患者的病情和身体状况选择合适的术式。

腰椎间盘突出症的防治关键在于“防大于治”，养成良好的生活和运动习惯，能有效降低发病概率。一旦出现相关症状，切勿盲目按摩或拖延，应及时就医，遵循专业医生的指导进行科学治疗与康复。