您是否经常听到身边长辈抱怨“腰酸背痛”、“身高变矮”或“轻轻一摔就骨折”？这些很可能不是简单的“老化”，而是骨质疏松在作祟。骨质疏松被称为“静默的流行病”，在不知不觉中侵蚀着老年人的骨骼健康。今天，让我们一起来了解这个隐形健康杀手，掌握守护骨骼的钥匙。

什么是骨质疏松？

简单来说，骨质疏松是骨骼变得脆弱多孔的一种疾病。想象一下，健康的骨骼像坚实的海绵，而骨质疏松的骨骼则像被虫蛀的木头——外表看似完整，内部却布满空洞，稍加压力就容易断裂。

为什么需要关注？

骨质疏松最大的危害在于骨折风险显著增加，尤其是腕部、脊柱和髋部骨折。其中髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”，约20%患者在骨折后一年内因并发症去世，50%以上会遗留永久性功能障碍，严重降低生活质量。

危险因素自查

您是否属于高风险人群？

- 不可控因素：高龄（尤其65岁以上）、女性（绝经后风险倍增）、有骨质疏松家族史、亚洲人或白种人

- 可控因素：钙和维生素D摄入不足、缺乏运动、吸烟、过量饮酒、低体重、长期使用某些药物（如糖皮质激素）

预防与治疗：永远不晚的三步走

第一步：基础措施——人人都该做的骨骼保健

1. 营养充足：

- 钙：每日推荐摄入1000-1200mg

最佳来源：奶制品（300ml牛奶≈300mg钙）、深绿色蔬菜、豆制品、坚果

- 维生素D：每日800-1000IU，促进钙吸收

主要来源：日照（每天15-30分钟）、深海鱼、蛋黄、强化食品

2. 科学运动：

- 负重运动：步行、跳舞、爬楼梯（每周至少150分钟）

- 肌肉强化：弹力带训练、举轻量哑铃（每周2-3次）

- 平衡训练：太极拳、单腿站立（预防跌倒关键！）

3. 生活方式调整：

- 戒烟限酒（每日酒精≤15g）

- 预防跌倒：居家防滑、充足照明、使用扶手

- 保持适当体重（BMI建议18.5-23.9）

第二步：专业诊断——及时筛查很重要

- 建议筛查人群：所有65岁以上女性、70岁以上男性，或有危险因素的更年轻者

- 金标准检查：双能X线吸收测定法（DXA），无痛、辐射量极低

- 如确诊，医生会根据严重程度制定个性化方案

第三步：规范治疗——现代医学有办法

- 基础用药：钙剂+维生素D（所有患者都需要）

- 抗骨吸收药物：双膦酸盐类（如阿仑膦酸钠）等，减缓骨质流失

- 促骨形成药物：甲状旁腺激素类似物，帮助构建新骨

- 其他新型药物：根据具体情况选择

- 重要提示：所有药物均需在医生指导下使用，定期复查

特别关注：脊柱健康

许多老人出现的“驼背”、身高缩短（比年轻时矮3cm以上），可能是椎体压缩性骨折的表现。如果您出现：

- 突发性背痛

- 姿势逐渐前倾

- 腹部隆起、呼吸困难（因脊柱变形压迫内脏）

请及时就医，早期干预可避免进一步恶化。

生活小贴士

1. 厨房里的护骨秘籍：焯菠菜去除草酸（促进钙吸收）；晒太阳时烹煮蘑菇（维生素D倍增）

2. 安全运动口诀：“量力而行，循序渐进，避免碰撞，平衡第一”

3. 跌倒防护检查表：检查家中地毯是否平整、卫生间是否有防滑垫、过道是否杂乱

结语

骨质疏松可防可治，关键在于早关注、早筛查、早干预。骨骼健康不是老年人的“宿命”，而是可以通过科学管理维护的宝贵财富。从今天起，关心父母的骨骼，也为自己未来的骨骼健康投资——均衡饮食、坚持运动、定期检查，让我们都能拥有“铮铮铁骨”，享受高质量的晚年生活。