一到换季就感冒？试试这些实用预防小技巧

“春捂秋冻，不生杂病”，这句老话大家都听过，但一到换季，还是有不少人频繁感冒。要么是早上出门穿少了着凉，要么是办公室里同事一感冒就被传染，反反复复的咳嗽、流鼻涕，不仅影响工作生活，还会拖垮身体免疫力。其实，换季感冒不是“命中注定”，做好这几个实用小技巧，就能有效降低中招概率。

首先，科学增减衣物，别盲目“春捂秋冻”。很多人对“春捂秋冻”的理解有偏差，要么春天裹得严严实实捂出一身汗，要么秋天早早穿上厚外套，反而容易生病。正确的做法是根据气温变化灵活调整，遵循“上薄下厚”原则——上身可以适当穿得轻薄些，方便活动时散热，而下身要注意保暖，尤其是腰腹部和脚部，这两个部位受凉最容易引发感冒。另外，出门可以带一件薄外套，早晚温差大时及时穿上，避免冷热交替刺激身体。

其次，做好环境通风，切断病毒传播途径。换季时气温变化大，人们习惯关紧门窗保持室内温度，却忽略了密闭环境是病毒传播的“温床”。感冒病毒主要通过飞沫和接触传播，办公室、家里等人员密集的空间，每天至少要通风2次，每次15-20分钟，让新鲜空气流通起来，能有效降低室内病毒浓度。同时，要注意勤洗手，尤其是在接触门把手、电梯按钮等公共物品后，避免用手触摸口鼻眼，从源头减少病毒入侵的可能。

最后，激活自身免疫力，是预防感冒的根本。身体的免疫力就像一道“防火墙”，免疫力强了，病毒自然难以入侵。换季时可以多吃一些富含维生素C的新鲜果蔬，比如橙子、猕猴桃、西兰花等，帮助增强抵抗力；每天保证30分钟的有氧运动，像快走、慢跑、跳绳等，能促进血液循环，提升身体的抗病能力；还要注意保证充足睡眠，熬夜会严重降低免疫力，让身体更容易被感冒病毒盯上。

需要注意的是，这些预防技巧需要长期坚持才能见效，不能等到身边有人感冒了才临时抱佛脚。如果已经出现轻微感冒症状，比如打喷嚏、轻微咳嗽，可以多喝温水、保证休息，避免病情加重。如果症状严重，伴随高烧、呼吸困难等情况，一定要及时就医，不要自行用药硬扛。

换季感冒不可怕，只要掌握科学的预防方法，就能轻松应对，让身体平稳度过季节交替期。