明明没干活，为啥还腰痛？多半是这几个习惯害的

“我明明没干重活，怎么腰还这么疼？”相信不少人都有过这样的困惑。平时既不扛重物，也不做剧烈运动，可腰痛却像影子一样跟着自己，弯腰捡东西疼，久坐办公疼，甚至连躺着都觉得不舒服。其实，这种“无诱因”的腰痛，多半不是身体出了大问题，而是被我们日常忽略的几个坏习惯“拖垮”了腰部。

第一个坏习惯：久坐不动，腰部压力翻倍

现在很多人都是久坐办公族，一坐就是大半天，还总喜欢跷二郎腿、弯腰驼背。你可能不知道，人在坐着的时候，腰椎承受的压力比站着时还要大。久坐会让腰部肌肉长时间处于紧张状态，血液循环变慢，肌肉得不到放松，久而久之就会出现僵硬、酸痛。跷二郎腿还会让骨盆倾斜，腰椎受力不均，进一步加重腰部负担。建议每坐40分钟就起身活动一下，伸个懒腰、转转眼珠，让腰部肌肉得到舒缓。

第二个坏习惯：躺卧姿势不对，越躺腰越累

很多人累了就喜欢往沙发上一瘫，或者躺在床上玩手机，觉得这样很放松。但这种“葛优躺”和低头看手机的姿势，会让腰椎处于弯曲状态，腰部肌肉不仅得不到休息，反而要更用力地支撑身体，时间长了自然会疼。正确的躺卧姿势应该是平躺在床上，膝盖下方可以垫一个枕头，让腰椎自然放松；如果喜欢侧躺，就夹一个枕头在两腿之间，保持骨盆平衡。

第三个坏习惯：日常小动作不注意，悄悄伤腰

有些看似平常的小动作，其实特别伤腰。比如弯腰捡东西时，直接弯腰用手去捡，整个身体的重量都压在腰椎上；或者起床时，猛地从床上坐起来，腰部肌肉瞬间受力过大。这些小动作积累起来，就会慢慢引发腰痛。正确的做法是，弯腰捡东西时先蹲下，用腿发力起身，减少腰部负担；起床时，先侧过身，用手臂支撑身体慢慢坐起来，避免腰部突然用力。

第四个坏习惯：缺乏锻炼，腰部肌肉没力量

腰部肌肉就像腰椎的“保护罩”，肌肉有力量，才能更好地支撑腰椎。如果平时缺乏锻炼，腰部肌肉薄弱，就算不干活，也容易因为轻微的受力而出现疼痛。可以适当做一些针对腰部的锻炼，比如小燕飞、五点支撑等动作，增强腰部肌肉力量。但要注意，锻炼时动作要标准，不要盲目追求强度，以免受伤。

如果腰痛只是偶尔出现，通过调整习惯就能缓解；但如果腰痛反复发作，或者伴随腿部麻木、疼痛等症状，就需要及时就医，排查是否有腰椎间盘突出等问题。别再忽视这些伤腰的坏习惯，从现在开始调整，才能让腰部远离疼痛。