冬季是骨折高发季，尤其对老年人而言，一次不经意的摔倒可能引发严重后果。数据显示，我国每年新增髋部骨折病例超100万，95%发生在65岁以上人群，其中冬季雨雪天气导致的跌倒占比极高。髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”，1年后死亡率可达20%~30%，因此科学预防尤为重要。

冬季骨折高发并非骨骼“冻脆”，而是内外因素叠加所致。外部来看，雨雪霜冻让路面湿滑，背阴处、井盖等区域的“黑冰”更具隐蔽性；厚重衣物会降低身体灵活性，影响平衡与反应速度。内部因素方面，冬季日照短，维生素D合成不足导致钙吸收受阻，加剧骨质疏松；户外活动减少则让肌肉量下降、关节僵硬，进一步增加跌倒风险。

预防冬季骨折，需从环境防护、身体调理、应急处理三方面入手。

环境防护是第一道防线。外出时应选择鞋底花纹深、材质柔软的防滑鞋，避免穿硬塑料底或磨损严重的旧鞋，必要时佩戴护膝护腕增强支撑。行走时遵循“小步慢走、重心前倾”原则，像企鹅一样外八字行走，避开结冰路面和斜坡，专注看路不玩手机或手提重物。居家环境需“排雷”：浴室铺防滑垫、装扶手，夜间开启过道和床边小夜灯，清理地面低矮障碍物，常用物品放在伸手可及处，避免爬高或过度弯腰。

身体调理筑牢内在基础。60岁以上人群建议每1-2年做一次骨密度检测，确诊骨质疏松后需在医生指导下规范治疗，不可单纯依赖钙片。饮食上多摄入牛奶、豆制品等含钙食物，搭配富含维生素D的食材，弥补冬季日照不足的影响。天气晴好时，可在午后进行10-20分钟户外活动，促进维生素D合成；不便外出时，可居家练习坐姿抬腿、扶椅深蹲等动作，增强下肢力量，或通过金鸡独立、脚跟脚尖走提升平衡能力。

正确应对跌倒可减少伤害。若不慎摔倒，切勿急于起身，先原地停留评估身体状况：若髋部、腰部出现剧痛或肢体无法活动，可能已发生骨折，需立即呼救并等待专业救援，切勿自行挪动或让他人搀扶，避免二次损伤。如无大碍，可先翻身至俯卧位，借助支撑物缓慢站起，并在48小时内密切观察，若出现持续疼痛、头晕等症状需及时就医。摔倒瞬间可采取“蜷缩缓冲法”，松开手中物品，弯曲膝盖降低重心，用臀部、大腿外侧等肌肉丰厚部位着地，同时护好头部和颈椎。

冬季骨折预防是系统工程，既需要老年人提高防护意识，也离不开家人的关爱与支持。雨雪天气尽量陪同老人外出，定期评估家中安全隐患，关注老人身体状态与用药情况，避免因头晕、低血压引发跌倒。通过科学防护、合理调理与正确应急，就能有效降低冬季骨折风险，让长辈安稳过冬。