每当寒风凛冽的冬季来临，咳嗽声、喷嚏声似乎也变得更加频繁。医院门诊里，因感冒、流感、支气管炎等呼吸道疾病就诊的患者显著增加。为什么冬季会成为呼吸道疾病的高发季节？我们又该如何构筑坚实的健康防线？

冬季为何呼吸道疾病多发？

冬季低温干燥的环境为病毒和细菌的存活与传播创造了有利条件。研究表明，低温会削弱人体呼吸道黏膜的防御功能，使病毒更容易侵入。同时，人们更多时间待在室内且通风减少，增加了飞沫传播的风险。此外，冬季日照减少导致维生素D合成不足，也可能影响免疫系统功能。

科学预防，层层设防

1. 个人防护：第一道健康屏障

正确佩戴口罩不仅能防止吸入病原体，也能在自身有轻微症状时保护他人。选择符合标准的医用口罩，并确保其贴合面部。一项系统回顾显示，在呼吸道疾病高发期佩戴口罩，可将感染风险降低约60-80%。

勤洗手同样至关重要。使用肥皂和流水洗手至少20秒，或使用含酒精的免洗洗手液，能有效清除手上的病原体。特别注意在触摸公共物品、准备食物前、咳嗽或打喷嚏后及时清洁双手。

2. 疫苗接种：主动免疫的关键措施

流感疫苗每年都需要接种，因为流感病毒会不断变异。中国疾控中心建议，6月龄以上人群，尤其是老年人、儿童、慢性病患者等高风险群体，应在每年流感季来临前接种疫苗。此外，根据个人情况和医生建议，肺炎球菌疫苗等也是值得考虑的补充保护。

3. 环境管理：打造健康呼吸空间

保持室内空气流通是减少病原体浓度的有效方法。即使在寒冷天气，每天也应开窗通风2-3次，每次不少于15分钟。使用加湿器将室内湿度维持在40%-60%之间，既能减少病毒存活率，也能缓解呼吸道干燥不适。

定期清洁高频接触表面，如门把手、电梯按钮、手机屏幕等，可使用有效消毒剂擦拭。研究表明，新型冠状病毒在某些表面可存活数小时至数天，其他呼吸道病原体也有类似特性。

4. 增强免疫：内外兼修的防御体系

均衡营养是免疫系统的基石。冬季应增加富含维生素C（如柑橘类水果、青椒）、维生素D（适量日晒、鱼类、蛋黄）和锌（坚果、全谷物）的食物摄入。热饮如绿茶、姜茶不仅能温暖身体，其中的抗氧化物质也有助于增强抵抗力。

适量运动能提升免疫力，但需注意冬季户外运动的时间和强度。避免在极端寒冷或空气污染严重的天气进行剧烈户外运动，可选择室内运动如瑜伽、跳绳或健身操。

充足睡眠同样不容忽视。研究表明，长期睡眠不足会使感染风险增加三倍以上。成年人应保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

5. 高危人群特别防护

老年人、儿童、慢性呼吸道疾病患者及免疫力低下人群需要额外关注。建议他们尽量减少前往人群密集场所，外出时做好全面防护。家庭成员如有感冒症状，应主动隔离，避免交叉感染。

症状识别与及时应对

了解常见呼吸道疾病的早期症状有助于及时采取正确措施：

· 普通感冒：通常症状较轻，以鼻塞、流涕、喉咙痛为主

· 流感：突发高热（常超过38.5℃）、全身酸痛、乏力明显

· 支气管炎：咳嗽持续，可能伴有胸闷、气喘

如果出现高烧不退、呼吸困难、胸痛或症状持续加重等情况，应及时就医。

冬季呼吸道疾病的预防是一个系统工程，需要个人习惯、环境管理和社会协作的多重保障。通过科学方法积极预防，我们不仅能够保护自己，也能为整个社区构筑一道坚实的健康防线。让这个冬天，健康与温暖同行。