情绪与疾病存在双向且紧密的关联，不良情绪是多种疾病的重要诱因，而疾病状态也会反过来影响情绪变化。

从现代医学角度看，长期的焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，会扰乱神经-内分泌-免疫网络，抑制免疫细胞活性，增加高血压、胃溃疡、糖尿病等慢性病的发病风险，还可能诱发或加重哮喘、皮肤病、心血管疾病等。

从中医角度而言，“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，情绪失调会直接导致脏腑气机紊乱，比如长期思虑过度易致脾胃虚弱，出现消化不良、乏力等症状；过度悲伤则会耗伤肺气，引发咳嗽、气短等问题。

积极稳定的情绪则能调节机体功能，增强免疫力，助力疾病康复，反之，疾病带来的痛苦和压力也容易引发焦虑、抑郁等情绪问题，形成恶性循环。

如何通过调整情绪来预防疾病？

可以通过调节情绪状态、改善生活方式、建立心理支持等多方面入手，从情绪层面预防疾病，具体方法如下：

1. 及时疏导负面情绪

出现焦虑、愤怒、压抑等情绪时，不要积压，可通过倾诉、写日记、运动出汗等方式释放；也可以用深呼吸、冥想、正念训练等方法，快速平复情绪波动，避免脏腑气机长期紊乱。

2. 培养积极心态与兴趣爱好

多关注生活中的正向事物，用乐观视角看待问题；培养养花、书法、听舒缓音乐等能让人放松的爱好，转移压力注意力，减少负面情绪滋生。

3. 规律作息与适度运动

睡眠不足会加剧情绪敏感，保持7-8小时规律睡眠，能稳定神经-内分泌系统；每周坚持快走、瑜伽、太极拳等适度运动，促进内啡肽分泌，改善情绪状态，增强体质。

4. 建立良好社交与边界感

多和家人朋友沟通交流，构建稳定的心理支持系统；学会拒绝不合理的要求，避免因过度迁就他人而产生心理内耗，维持情绪的平和稳定。

如何通过调整情绪来预防疾病？

可以通过调节情绪状态、改善生活方式、建立心理支持等多方面入手，从情绪层面预防疾病，具体方法如下：

1. 及时疏导负面情绪

出现焦虑、愤怒、压抑等情绪时，不要积压，可通过倾诉、写日记、运动出汗等方式释放；也可以用深呼吸、冥想、正念训练等方法，快速平复情绪波动，避免脏腑气机长期紊乱。

2. 培养积极心态与兴趣爱好

多关注生活中的正向事物，用乐观视角看待问题；培养养花、书法、听舒缓音乐等能让人放松的爱好，转移压力注意力，减少负面情绪滋生。

3. 规律作息与适度运动

睡眠不足会加剧情绪敏感，保持7-8小时规律睡眠，能稳定神经-内分泌系统；每周坚持快走、瑜伽、太极拳等适度运动，促进内啡肽分泌，改善情绪状态，增强体质。

4. 建立良好社交与边界感

多和家人朋友沟通交流，构建稳定的心理支持系统；学会拒绝不合理的要求，避免因过度迁就他人而产生心理内耗，维持情绪的平和稳定。