别让“鼠标手”缠身，科学应对腕管综合征

生活中，不少人长期敲键盘、刷手机后，会出现拇指、食指、中指麻木刺痛，晨起时手部僵硬不适，甩甩手才能缓解，这大概率是腕管综合征发出的预警。作为高发的周围神经卡压性疾病，腕管综合征俗称“鼠标手”，正困扰着上班族、手工从业者、宝妈等众多人群，掌握其科学知识，才能做好预防与干预，守护手部健康。

腕管综合征的发病，源于手腕处的特殊生理结构。手腕掌侧的腕横韧带与腕骨，共同围成一个狭窄密闭的骨纤维管道，即腕管，管道内包含9条负责手指屈伸的肌腱和1条正中神经。正中神经是手部关键神经，掌控着拇指、食指、中指及环指桡侧半的感觉与运动功能。当腕部长期重复动作、受外伤或出现病变时，腕管内组织水肿、增生，管内压力骤增，正中神经持续受压缺血，就会引发麻木、无力等一系列症状，这便是该病的核心病理机制。

这类疾病的高发人群有明显指向性，30-60岁为发病高峰，女性发病率是男性的5-6倍，因女性手腕更纤细、腕管空间狭小，且常承担家务劳作，手部活动量偏大。长期从事腕部重复动作的职业人群风险最高，比如打字员、程序员、装配工、厨师、推拿师等；此外，孕期女性、糖尿病患者、类风湿关节炎患者，以及有腕部骨折、脱位病史的人，因身体代谢变化或组织损伤修复异常，也更容易诱发该病。

腕管综合征的症状发展有渐进性，需警惕不同阶段的信号。初期仅表现为间歇性手指麻木、针刺感，多在夜间、清晨或长时间用手后加重，活动手腕就能快速缓解，常被人忽视；随病情进展，麻木感会从间断变持续，伴随手部酸胀、握力下降，做扣纽扣、握笔、拿筷子等精细动作时明显受限；若拖延不治，会出现大鱼际肌萎缩，拇指无法正常对掌，形成不可逆的神经损伤，严重影响日常生活。出现不适时，可通过Tinel征、Phalen试验初步自测，阳性者需及时就医检查确诊。

应对腕管综合征，需分轻重对症处理，早干预才能避免病情加重。症状较轻时以保守治疗为主，日常佩戴腕部支具，将手腕固定在中立位，减少神经压迫；严格避免腕部过度屈伸、负重，每用手30分钟就休息5-10分钟，让手腕放松。同时可在医生指导下，服用非甾体抗炎药减轻炎症，甲钴胺等药物营养神经，必要时局部注射激素缓解水肿。若保守治疗3-6个月无效，或已出现肌肉萎缩，需及时开展手术松解，微创术式创伤小、恢复快，能快速解除神经压迫。

预防远大于治疗，养成健康用手习惯是关键。办公族要调整桌椅高度，保证手腕自然平放，不悬空、不弯曲；选择贴合手部的鼠标和键盘，减少局部压迫。日常坚持做手腕保健动作，手指交替握拳伸展、缓慢旋转手腕、十指交叉拉伸，每次5分钟，每天3组，增强腕部肌肉韧性。同时做好手部保暖，避免受凉加重不适，特殊人群积极控制基础疾病，从源头降低发病风险，让双手远离“鼠标手”困扰，灵活应对生活与工作。