外出扭伤别慌神，科学应急有妙招

外出游玩、通勤赶路时，稍不留意的崴脚、磕碰，都可能引发关节扭伤。扭伤后若处理不当，不仅会加重疼痛肿胀，还可能延长恢复时间，甚至留下慢性损伤隐患。掌握正确的应急处理方法，能最大程度降低伤害，守护身体活动能力。

扭伤的本质是关节周围的韧带、肌腱等软组织因外力牵拉、扭转出现撕裂或损伤，典型症状为局部疼痛、肿胀、皮肤泛红，严重时会伴随活动受限、皮下淤血。生活中最常见的是脚踝、手腕扭伤，多发生在上下楼梯、运动、穿高跟鞋行走等场景。很多人扭伤后习惯立刻揉搓按摩、热敷消肿，或是强撑着活动，这些错误做法会加重局部出血和组织水肿，让伤情雪上加霜。

正确的应急处理可遵循 RICE 原则，这是国际公认的软组织损伤急救方法，能快速缓解症状、控制伤情发展。

第一步是休息（Rest）。扭伤后要立即停止受伤部位的活动，避免站立、行走或用力，防止损伤的韧带进一步撕裂。比如脚踝扭伤，应尽快坐下或躺下，让受伤的脚脱离负重状态，必要时可以借助拐杖等工具辅助移动，减少二次伤害。

第二步是冰敷（Ice）。这是缓解肿胀和疼痛的关键步骤，需在扭伤后的 48小时内 进行。用毛巾包裹冰袋、冰块，或者使用专业的冷敷袋，敷在扭伤的部位，每次冰敷时长控制在 15-20分钟，每隔 2-3小时 重复一次。低温能收缩局部毛细血管，减少皮下出血和组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。注意不要将冰块直接接触皮肤，以免造成冻伤。

第三步是加压（Compression）。冰敷后，若肿胀明显，可对受伤部位进行加压包扎，目的是限制肿胀范围扩大。选择弹性绷带，从受伤部位的远端向近端轻轻缠绕，松紧度以能插入一根手指为宜，既要起到加压作用，又不能影响血液循环。如果包扎后出现皮肤发紫、麻木、疼痛加剧等情况，要及时松解绷带。

第四步是抬高（Elevation）。将受伤的肢体抬高，位置高于心脏水平，利用重力促进静脉血液和淋巴液回流，进一步减轻肿胀。例如脚踝扭伤，可在脚下垫一个枕头或凳子，让脚部高于心脏；手腕扭伤则将手臂举过头顶，或用吊带悬挂固定。

完成应急处理后，还要学会判断伤情轻重。若扭伤后仅轻微肿胀疼痛，活动不受限，休息1-2天后症状明显缓解，多为轻度扭伤，居家护理即可恢复。但如果出现肿胀剧烈、皮下大面积淤血，受伤关节无法正常屈伸，或是按压时有剧烈疼痛，可能伴随韧带撕裂甚至骨折，需及时就医，通过X光片、核磁共振等检查明确诊断，接受专业治疗。

此外，扭伤恢复期也有不少注意事项。受伤48小时后，肿胀和出血基本稳定，可改用热敷或温水泡脚，促进局部血液循环，帮助淤血消散。恢复期间避免剧烈运动，可适当进行温和的康复训练，比如缓慢活动关节，增强周围肌肉力量，降低再次扭伤的风险。

外出扭伤虽常见，但只要牢记RICE原则，科学处理、正确护理，就能有效减少损伤影响。同时，日常外出时做好防护，穿防滑鞋、走路集中注意力，也能从源头降低扭伤的概率。