崴脚后千万别揉！正确处理步骤看这篇

日常生活中，崴脚十分常见——下楼踩空、运动落地不稳、走路绊到石子都可能引发。很多人崴脚后第一反应是“揉一揉”，觉得能消肿止痛，实则这个动作会加重损伤，还可能留下慢性疼痛、习惯性崴脚等后遗症。下面就为大家科普：崴脚后为何不能揉，以及正确处理与恢复方法。

核心结论：崴脚后48小时内，绝对不能揉搓、按摩受伤部位。崴脚本质是脚踝周围韧带、肌腱等软组织过度拉伸甚至微小撕裂，伴随毛细血管破裂出血，进而引发肿胀、疼痛。此时揉搓相当于挤压破损血管，会加重出血、肿胀和疼痛，还可能让韧带损伤恶化，延长恢复时间、增加关节不稳风险。此外，崴脚后也不能立即热敷或涂抹红花油，这类做法会加速血液循环，加重肿胀。

崴脚后正确处理需遵循国际公认的RICE原则，即Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压）、Elevation（抬高），每个步骤都有明确要点，缺一不可。

第一步：Rest（休息）——立即停止活动，避免二次损伤。崴脚后无论轻重，都要马上停下动作，坐下或躺下让脚踝放松，切勿强撑行走。必要时借助椅子、拐杖支撑，转移身体重量。需注意，轻微崴脚强撑活动，易使急性损伤转为慢性，后续反复疼痛。

第二步：Ice（冰敷）——收缩血管，消肿止痛。48小时内是冰敷黄金期，每次15-20分钟，每1-2小时一次。操作时需用毛巾包裹冰袋，避免冰块直接接触皮肤冻伤，敷在肿胀最明显处。注意，冰敷时长不宜超20分钟，48小时后需停止，否则会影响淤血吸收。

第三步：Compression（加压）——包扎固定，限制肿胀。冰敷后若肿胀明显，可用弹性绷带从脚踝下方往小腿方向缠绕，力度以有轻微压迫感且不影响血液循环为宜。若脚部发紫、发麻或脚趾不适，说明包扎过紧，需立即调整，定期检查松紧度。

第四步：Elevation（抬高）——促进回流，加速消肿。加压后需将受伤脚抬高至高于心脏水平，利用重力促进血液和组织液回流。坐着时可将脚放椅子上，躺着时用枕头垫高，前48小时尽量保持该姿势，尤其休息时，消肿效果显著。

初期RICE处理后，需重点观察损伤程度。出现以下情况需立即就医：肿胀异常明显、短时间内无法活动；疼痛剧烈，无法站立或触碰；脚踝畸形、有不稳或错位感；休息1-2天后肿胀疼痛加重。医生会通过检查明确损伤程度，必要时进行石膏固定或手术。

若为轻微崴脚，初期处理后可逐步恢复，核心是“循序渐进”。崴脚后3-7天，肿胀疼痛消退，可缓慢转动脚踝恢复活动度，同时用热敷或温水泡脚（每次15-20分钟，每天2-3次）促进淤血吸收，此阶段禁止跑步、跳跃等剧烈运动。

崴脚后2-4周，肿胀疼痛基本消失，可逐步增加活动量，如短距离行走、慢跑，需佩戴护踝保护脚踝。完全恢复运动水平建议等待4-6周，具体依个人情况而定，切勿急于求成。

最后总结常见误区：除揉搓、立即热敷外，还需避免强行活动、忽视护踝、过早剧烈运动。红花油等活血化瘀药物需在48小时后使用，初期使用会加重肿胀。

总之，崴脚后“揉一揉”不可取，正确处理核心是RICE原则。掌握正确方法能减轻损伤、缩短恢复时间，学会判断损伤程度并及时就医，可避免后遗症。希望这篇科普能帮大家正确应对崴脚意外，守护脚踝健康。