女性更容易骨质疏松！

前言

一般情况下，女性一生的骨量最高值低于男性，而且还要经历妊娠、分娩、哺乳、绝经等一系列过程，这些都会导致女性骨量的丢失，从而比男性更容易发生骨质疏松症。

另外，骨质疏松症的发生和一些女性不健康的生活习惯有关，比如常年宅在家中、膳食不均衡、不运动、过度减肥、防晒等。

女性特殊时期补钙不足

女性平均一次例假会流失1500-2000mg的钙。而在孕产期、哺乳期需钙量都较平时明显增加，以保证胎儿、幼儿的正常发育和维持孕产妇本身的生理代谢。如缺钙，有的胎儿会出现骨骼发育不良，宝妈还会出现小腿抽筋等症状。而女性绝经期，雌激素分泌不足，会产生骨量的急剧流失。

过度宅、过度防晒

很多宅女长时间待在室内，或出门时全副防晒装备，无法接收阳光。研究显示，防晒系数在8的防晒霜，能够减少皮肤产生活性维生素D的量超过95%。但太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢变成活性维生素D。而活性维生素D既可促进人体内钙、磷等营养元素的吸收，还能一定程度上调整骨代谢。

不运动

现在的生活方式给我们的生活带来了很大的便利，如开车上下班、上下楼有电梯、吃饭或购物一个电话就送餐（货）上门等。但在便利的同时，我们运动急剧减少。而运动尤其是负重运动，是增加“峰值骨量”和延缓骨量丢失的有效方法。当人的身体处于不运动、少运动或一天都不怎么动的状态下，大脑就会认为你的身体不需要那么多骨量，就会让骨量逐渐流失，骨质疏松可能就找上你了！

常喝咖啡、浓茶、碳酸饮料，吃刺激性食物

很多人喜欢喝咖啡，浓茶和碳酸饮料等，这些饮食习惯都会干扰钙在体内的吸收，打破钙磷平衡，从而诱发骨钙流失。

过度依赖外卖、快餐，喜欢吃过油、过辣等有刺激性的食物

很多人喜欢点外卖、吃快餐，喜欢吃过油、过辣等有刺激性的食物。食物种类长期单一、固定，营养不均衡。而外卖最主要的问题是咸，高盐饮食过多。钠会抑制胃肠道对钙的吸收，并可能会导致尿中钙的排泄增加而引起骨质疏松。

过度减肥

天气转热，不少女性为了穿上漂亮的衣服而开始实施魔鬼减肥计划，不吃主食，只吃蔬菜水果沙拉或服用减肥药物，做菜不放油！吃菜过水！但骨骼健康需要多种营养物质，不仅仅是我们熟知的钙元素，还包括适量的蛋白质，多种矿物质和维生素。另外，脂肪摄入过少，可能还会引起激素内分泌失调，而雌激素的缺乏，会导致骨质疏松的过早发生。

研究表明，体重指数（体重公斤数/身高的平方）过低，过于消瘦的女性，其骨密度往往低于体重正常或肥胖的女性，罹患骨质疏松症的几率增高。（体重过大同样也是高危因素啊！）

卫健委的建议

认识到骨质疏松的危害

国际骨质疏松基金会的数据显示，女性一生中发生骨质疏松性骨折的概率风险高达40%，高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌概率风险的总和。

尽早干预和做好特殊时期干预

女性护骨应该从青春期或更早开始，并坚持一生。尤其对于女性孕产期、哺乳期、绝经期、卵巢早衰或人工绝经等时期，应高度关注，积极干预。

每天接收20-30分钟日晒

可在有保护的情况下有意识地接触阳光，如日晒不足，可以口服药物以补充维生素D。

多进行体育运动

如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等，尤其是各种负重锻炼。根据Wolf定律，人体的骨骼如果长时间的接收外部的压力，就会增大骨密度和坚硬程度。

避免过量浓茶、咖啡、碳酸饮料及膳食不均衡

从年轻时开始选择富含钙质、少盐、适量蛋白质的健康饮食方式。