现在啊，这个颈椎病的发病率越来越高，在世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中，颈椎病的排序，大家猜猜是第几？。。。第二。

在过去呢，颈椎病一向都只是中老年人的“专利”，但是近年来青少年和上班族患颈椎病的人数越来越多了，30岁以下患者所占的人数比例比30岁到50岁的患者高出了五分之一还多，颈椎病越来越呈现低龄化的趋势。

原因也是大家众所周知的，长期伏案工作，长期面对电脑，长期低头玩手机，长期屡教不改。。。导致最后短期发病，突击治疗。有什么方法可以以治未病的理念防止颈椎病的发生，还可以有效缓解颈椎不适的症状呢？

大家可以跟着我一起来学习一下护颈操吧！

护颈操分五个步骤：

①放松颈部：前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转、顺时针，逆时针环转颈部8个动作。动作要领：动作要缓慢，持续，每个动作要尽量做到最大限度。

②左右手大指分别按揉同侧风池穴（位于枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处），方法：用大指指腹在风池穴处打圈做均匀柔和的揉动。以微痛为宜，每穴每次10圈，共3次。

③左右手除大指外其余四指分别打圈按揉同侧颈夹脊穴（位于项部正中线两侧,第1～7颈椎棘突旁开0.5寸处），以微痛为宜，每穴每次10圈，共3次。

④以中指指腹为主按压对侧肩井穴（大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处），以微痛为宜，同时活动肩部，顺时针5圈，逆时针5圈。结束后换对侧。

⑤再一次按步骤1活动颈部，最后做直腰挺背头后伸动作，持续30s结束。有时间的话，最好能做到每天2次，早晚各一次。

做完这套护颈操，大家有没有觉得颈椎立刻舒服了呢。我想说的是，平常我们除了做护颈操外，养成良好的生活习惯才是关键。

总结一下就是：坐姿正确头抬高，生理曲度保持好，保暖概念在心上，勤做颈椎保护操，健康身体靠呵护，幸福生活有妙招。

来，我们再来复习一下护颈操：5个步骤，1双手，8个动作，转2圈。希望大家能记住我们科普的护颈操，抬头挺胸，欣赏一路美好的风景！