夏日炎炎，高温天气里，中暑成为威胁健康的常见隐患。从户外工作者到室内闷热环境中的人群，都可能因体温调节失衡遭遇中暑。了解中暑的急救方法和预防措施，能在关键时刻保护自己和他人。

一、认识中暑：身体的“过热警报”

中暑是人体在高温、高湿环境下，因体温调节功能失调引发的急性疾病。正常情况下，人体通过出汗、呼吸等方式散热，维持体温在36℃-37℃左右。当环境温度超过35℃、湿度较大时，散热效率骤降，热量在体内蓄积，就可能引发中暑。

根据症状轻重，中暑可分为三级：

• 先兆中暑：出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、注意力不集中等，体温正常或略高（低于38℃）。

• 轻症中暑：除先兆症状外，体温升至38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降等表现。

• 重症中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病，其中热射病最为凶险——体温超过40℃，伴有昏迷、抽搐、器官衰竭，若不及时救治，死亡率可达50%以上。

二、中暑急救：黄金时间的“降温法则”

一旦发现有人中暑，需立即采取急救措施，尤其是重症中暑，每拖延1分钟，危险就增加一分。

1. 快速脱离高温环境

立即将患者转移到阴凉、通风的地方，如树荫下、空调房或风扇旁，解开紧身衣物，让身体散热不受阻碍。

2. 物理降温：核心是“快速降体温”

• 用湿毛巾擦拭患者的额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管丰富的部位，利用水分蒸发带走热量；

• 若条件允许，用冰袋或冷水袋敷在上述部位（注意用毛巾包裹，避免冻伤）；

• 对于体温过高者，可将其浸泡在27℃-30℃的温水中（避免冰水，以防血管收缩影响散热），持续监测体温，降至38.5℃时停止。

3. 补充水分和电解质

• 先兆或轻症中暑者，可饮用含盐清凉饮料（如淡盐水、运动饮料），每次饮水量不宜过多，少量多次（每次100-200ml），避免加重肠胃负担；

• 若患者出现呕吐、意识模糊，不可强行喂水，以免呛咳或窒息，应立即送医。

4. 重症中暑：立即就医，同时持续降温

热射病患者需拨打急救电话，在等待救援时，保持其呼吸道通畅，继续物理降温（如用风扇吹身体，同时洒水加速蒸发），切勿给患者服用退烧药（对中暑无效，可能加重肝肾负担）。

三、中暑预防：避免“高温陷阱”

中暑可防可控，关键在于减少高温环境下的风险暴露，提前做好防护。

1. 改善环境，减少高温暴露

• 户外工作者（如环卫工人、建筑工人）应避开正午10点至下午4点的高温时段，每工作1-2小时到阴凉处休息；

• 室内闷热环境（如厨房、封闭车厢）需定时通风，使用风扇或空调降温，避免长时间停留。

2. 科学补水和饮食

• 高温天每天饮水2-3升，可在白开水中加少许盐（每升水加0.9克盐，约半啤酒瓶盖），或饮用含电解质的饮料，避免单纯喝大量清水导致“水中毒”；

• 饮食清淡易消化，多吃西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，避免过量食用辛辣、油腻食物，减少身体产热。

3. 做好个人防护

• 外出时穿宽松、透气的浅色衣物（深色易吸热），戴宽檐帽、太阳镜，涂抹防晒霜；

• 随身携带防暑用品，如藿香正气水（注意：酒精过敏者禁用）、清凉油、人丹等，先兆中暑时可及时使用。

4. 特殊人群重点防护

• 老年人、儿童、孕妇及患有高血压、心脏病、糖尿病等基础病的人群，耐热能力较差，应尽量减少高温时段外出；

• 婴幼儿体温调节功能尚未完善，夏季切勿将其单独留在封闭车内（即使车窗留缝，10分钟内车内温度可升至40℃以上）。

四、常见误区：这些做法可能加重伤害

• 误区1：中暑后喝藿香正气水就能缓解。

藿香正气水仅适用于先兆或轻症中暑，且含酒精，高温下饮用可能加重脱水，重症中暑者饮用无效。

• 误区2：热射病患者发烧，应盖被子“捂汗”。

这是致命错误！热射病是身体散热障碍，“捂汗”会导致热量无法散发，加重器官损伤。

• 误区3：只有户外暴晒才会中暑。

长期处于闷热的室内（如无空调的厨房、拥挤的地铁），或剧烈运动后，也可能因散热不足引发中暑。

结语

中暑虽常见，但绝非“小毛病”。高温天气里，既要警惕身体发出的“预警信号”（如头晕、心慌、大量出汗），也要主动做好防护。记住：预防中暑的核心是“不贪凉、不硬扛”，急救的关键是“快降温、早就医”。让我们在夏日里科学应对高温，守护好自己和家人的健康。