在智能手机普及的今天，“低头族”日益庞大，颈椎病正从中老年疾病逐渐向青壮年蔓延，成为威胁现代人健康的常见问题。据统计，我国颈椎病患病率已达15%左右，且呈现年轻化趋势。了解颈椎病的成因、症状与防护知识，才能有效守护颈椎健康。

颈椎病在医学上称为“颈椎综合征”，是颈椎间盘退变及其继发的椎间关节退变导致脊髓、神经、血管等受压而表现出的一系列症状。颈椎由7节椎体组成，肩负支撑头部（约5公斤重量）和保护脊髓神经的重任。长期不良姿势会导致颈椎间盘脱水退变、骨质增生或韧带肥厚，进而压迫周围组织引发不适。

颈椎病主要分为五种类型，症状各有侧重：

- 神经根型：最常见类型，表现为颈肩疼痛、手臂麻木，疼痛可沿手臂放射至手指，颈部活动时症状加重。

- 脊髓型：最严重类型，因脊髓受压出现下肢无力、行走不稳、手脚笨拙，严重时可能导致瘫痪。

- 椎动脉型：压迫椎动脉引发脑供血不足，出现头晕、头痛、恶心，转头时可能突然晕厥。

- 交感神经型：影响交感神经功能，表现为心慌、胸闷、血压波动、视力模糊等复杂症状。

- 混合型：同时存在两种或以上类型的症状，临床最为多见。

不良生活习惯是颈椎病的主要诱因：长期低头看手机、电脑屏幕，导致颈椎曲度变直甚至反弓；枕头过高或过低使颈椎长期处于紧张状态；久坐不动、缺乏运动导致颈肩肌肉松弛无力；颈部受凉或突然受力也会诱发急性发作。

颈椎病的防治需遵循“预防为主、防治结合”原则：

- 姿势调整：保持正确坐姿，电脑屏幕与视线平齐，每工作1小时起身活动5分钟，避免长时间低头。看手机时将设备举至视线水平，减少颈椎压力。

- 颈部锻炼：日常可做“米字操”（缓慢向上下左右及斜向活动颈部）、靠墙收下巴等动作，增强颈肩肌肉力量。游泳（尤其自由泳、蛙泳）是保护颈椎的理想运动。

- 睡眠养护：选择高度适中的枕头（仰卧时一拳高，侧卧时与肩同宽），材质以透气、有支撑性为宜，避免俯卧睡觉。

- 及时干预：出现颈肩不适时可进行热敷放松肌肉，急性疼痛期可在医生指导下使用消炎镇痛药物。严重压迫神经者可能需要手术治疗。

颈椎病的康复是一个长期过程，轻度症状通过生活方式调整即可改善，严重病例则需要系统治疗。值得警惕的是，脊髓型颈椎病患者盲目按摩可能导致神经损伤加重，需格外谨慎。

颈椎作为连接头颅与躯干的“生命要道”，其健康直接影响生活质量。在快节奏的现代生活中，我们更应重视颈椎养护，从调整日常习惯做起，保持正确姿势、坚持适度锻炼，让颈椎远离退变困扰，才能在工作与生活中保持灵活与活力，避免让“低头的便利”变成“抬头的痛苦”。