骨性关节炎（OA）是一种以关节软骨退行性变、骨质增生为核心的慢性关节疾病，好发于中老年人，尤其多见于膝关节、髋关节、颈椎、腰椎等负重关节。其病程迁延反复，常伴随关节疼痛、僵硬、肿胀、活动受限等症状，严重影响患者生活质量。科学的健康保健不仅能缓解症状、延缓病情进展，更能帮助患者维持关节功能，提升生活幸福感。以下从多方面详细介绍骨性关节炎的健康保健要点。​

一、认知疾病本质，树立科学护理观念​

首先，患者需正确认识骨性关节炎的发病机制 —— 它并非单纯的 “关节老化”，而是遗传、年龄、肥胖、外伤、劳损等多种因素共同作用的结果。关节软骨的磨损不可逆，但通过科学干预可延缓其退化速度，避免关节功能进一步受损。患者应避免两大误区：一是过度恐惧运动，认为 “一动就伤关节”；二是盲目依赖药物，忽视日常护理的核心作用。建议定期复诊，与医生沟通病情变化，制定个性化护理方案，同时主动学习疾病相关知识，增强自我管理能力。​

二、日常关节养护，减少损伤风险​

日常护理是骨性关节炎保健的基础，核心原则是 “减轻关节负担、避免不良刺激”。在关节负重方面，肥胖患者需积极减重，体重每下降 1 公斤，膝关节承受的压力可减少 4 公斤，这是延缓膝关节 OA 进展的关键措施；日常行走应选择平坦、柔软的路面，避免长时间爬坡、上下楼梯，必要时借助拐杖、助行器分担关节压力。在关节保护方面，避免频繁重复同一动作（如长时间蹲起、屈膝），避免关节直接承受撞击（如跑步、跳跃），搬提重物时应借助工具或他人帮助，避免弯腰驼背发力。同时，注意关节保暖，避免受凉受潮 —— 低温会导致关节周围血管收缩，加重疼痛僵硬，天气变化时可佩戴护膝、护腰等保暖器具，洗澡后及时擦干关节部位。​

三、科学运动康复，增强关节支撑力​

合理的运动能增强关节周围肌肉力量，改善关节灵活性和稳定性，减少关节磨损。但运动需遵循 “循序渐进、量力而行” 的原则，避免高强度、高冲击性运动。推荐选择低强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车、太极拳等 —— 游泳时水的浮力可减轻关节负重，是骨性关节炎患者的最佳运动之一；骑自行车能锻炼下肢肌肉，且对膝关节压力较小。同时，需配合关节活动训练，如膝关节伸直、弯曲练习，髋关节旋转练习等，每个动作保持 10-15 秒，每组 10-15 次，每天 2-3 组，避免关节僵硬。运动前需热身 5-10 分钟（如慢走、关节环绕），运动后及时拉伸；若运动中出现关节疼痛加剧、肿胀等情况，应立即停止休息。​

四、饮食调理辅助，补充关节营养​

饮食调理虽不能治愈骨性关节炎，但可通过补充营养延缓软骨退化。建议遵循 “均衡营养、针对性补充” 的原则：首先，增加优质蛋白质摄入，如鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，蛋白质是软骨修复的重要原料；其次，补充钙质和维生素 D，钙质可增强骨骼强度，维生素 D 促进钙吸收，推荐食物如酸奶、奶酪、西兰花、小油菜、深海鱼、蘑菇等，必要时可在医生指导下服用钙片和维生素 D 补充剂；再者，适量摄入富含 Omega-3 脂肪酸的食物，如三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃等，Omega-3 脂肪酸具有抗炎作用，可减轻关节炎症反应；最后，避免高糖、高油、高盐食物，过量糖分可能加重炎症反应，高油高盐饮食易导致肥胖和骨质疏松，不利于关节健康。此外，可适量食用富含硫酸软骨素、氨基葡萄糖的食物（如软骨类食物），或在医生指导下服用相关保健品，辅助软骨修复。​

五、规范药物管理，避免盲目用药​

药物治疗是缓解骨性关节炎症状的重要手段，但需在医生指导下规范使用，避免自行用药或滥用药物。外用药物优先选择，如非甾体类抗炎药膏、辣椒碱乳膏、中药膏剂等，直接作用于患处，副作用较小，适用于轻度至中度疼痛；口服药物需严格遵循医嘱，非甾体类抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）能有效缓解疼痛和炎症，但长期服用可能损伤胃肠道和肾脏，需定期检查肝肾功能；软骨保护剂（如氨基葡萄糖、硫酸软骨素）需连续服用 1-3 个月以上才能见效，不可随意停药。此外，避免使用糖皮质激素类药物（如泼尼松），此类药物虽抗炎效果强，但长期使用会加速软骨磨损，仅适用于急性炎症发作时短期使用。除药物外，若关节积液较多，可在医生指导下进行穿刺抽液，并注射玻璃酸钠等药物，润滑关节、减轻疼痛。​

六、关注心理调节，保持积极心态​

骨性关节炎病程长、易反复，部分患者可能因长期疼痛、活动受限产生焦虑、抑郁等负面情绪，而不良情绪又会加重疼痛感知，形成恶性循环。因此，心理调节也是健康保健的重要组成部分。患者应学会接纳疾病，正视症状波动，避免过度焦虑；可通过培养兴趣爱好（如养花、书法、听音乐）、与家人朋友沟通、参与病友互助群等方式转移注意力，缓解心理压力；必要时寻求心理医生帮助，进行专业心理疏导。积极乐观的心态能增强机体抵抗力，更有利于病情控制和康复。​

总之，骨性关节炎的健康保健是一项综合性工程，需结合认知管理、日常护理、运动康复、饮食调理、药物治疗和心理调节等多方面措施。患者应树立 “长期坚持、科学管理” 的理念，在医生指导下制定个性化方案，逐步改善关节功能，提高生活质量。