不少人没打过网球，却被医生诊断为 “网球肘”，这名字听起来有点怪，其实它和打网球的动作脱不了干系。生活中这样的场景很常见：拧毛巾时胳膊肘外侧突然刺痛，提菜篮子时手肘像被针扎，甚至握笔写字都觉得费劲 —— 这些都是网球肘在 “发信号”。

网球肘的学名叫 “肱骨外上髁炎”，咱们可以把胳膊肘外侧那个突出的骨头（肱骨外上髁）想象成一个 “肌肉附着点”，有一群负责手腕伸直的肌腱都连在这里。打网球时反复挥拍、炒菜时不停颠锅、程序员长期敲键盘，这些动作都会让肌腱反复牵拉这个附着点，就像反复弯折一根铁丝，时间久了总会在同一个地方断裂，网球肘就是肌腱在骨头附着点处出现了微小撕裂和炎症。

为啥没打网球也会得这病？因为生活中很多动作都在 “模仿” 网球挥拍。比如家庭主妇揉面时手腕反复用力，装修工人用螺丝刀拧螺丝，甚至学生长期握笔写字，都会让手肘外侧的肌腱过度劳累。有数据显示，网球肘患者中，真正的网球运动员只占 5%，更多的是长期重复一个动作的普通人。

网球肘的疼很有特点：不像关节炎那样隐隐作痛，而是像有根针在胳膊肘外侧扎，尤其在做 “拧”“提”“握” 这些动作时最明显。严重时连端杯子、开门锁都费劲，甚至按压手肘外侧那个凸起的骨头，都会疼得抽手。更让人头疼的是，这种疼可能时好时坏，劳累后加重，休息后减轻，很多人因此拖延治疗，结果从急性炎症拖成了慢性损伤。

发现胳膊肘疼，很多人会赶紧贴膏药、涂药酒，其实早期处理有更科学的方法。急性发作时（疼得厉害的前 3 天），要让胳膊肘 “歇着”，别做拧毛巾、提重物的动作，同时用冰袋裹着毛巾敷在疼处，每次 15 分钟，每天 3 次，能减轻炎症。疼得轻了之后，可以做些简单的康复训练，比如用温水泡手时轻轻握拳再张开，或者用弹力带做手腕伸展运动，增强肌腱的耐受力。

但如果出现这些情况，就得及时去医院：疼了超过 3 个月还没好；胳膊肘根本用不上力，连筷子都快握不住；手肘外侧鼓起一个小硬块。医生会通过检查判断炎症程度，轻度的可以打封闭针快速止痛，严重的可能需要小手术，把病变的肌腱组织清理干净，让新的组织长出来。

预防网球肘的关键，在于别让胳膊肘 “超负荷工作”。提重物时尽量用整个手臂发力，别单靠手腕使劲；炒菜、拖地时每隔 20 分钟就停下来活动活动胳膊，做几个手臂绕环动作；长期用鼠标的人，把鼠标垫垫高一点，让手腕保持自然姿势。这些小细节能减少肌腱的磨损，就像给机器上润滑油，让胳膊肘灵活又耐用。

胳膊肘虽小，却是连接手臂和手部的 “关键枢纽”。它不像膝盖、肩膀那样受重视，却默默承受着日常活动的各种力量。别等疼得拿不起东西才想起保护，平时多给胳膊肘一些 “喘息” 的机会，才能让每一次用力都轻松自如。