稳住血压，安享晚年——老年人预防高血压科普

高血压是老年人常见的慢性疾病之一，被称为“沉默的杀手”。它初期症状不明显，却会悄悄损伤心、脑、肾、眼等多个器官，引发心梗、脑梗、肾功能衰竭等严重并发症，严重威胁老年人的健康和生命质量。做好高血压的预防工作，是守护老年人晚年健康的重要防线。

老年人易患高血压，是生理衰老与生活习惯等多种因素共同作用的结果。从生理角度来看，随着年龄增长，人体血管弹性下降、管壁硬化，血管阻力增加，血压调节能力随之减弱，这是老年人高血压高发的重要生理基础。同时，老年人常伴有超重肥胖、血脂异常等问题，会进一步加重血管负担，推动血压升高。

除了生理因素，不良生活习惯是诱发高血压的关键推手。长期高盐饮食是首要危险因素，食盐中的钠离子会导致水钠潴留，增加血容量，进而升高血压。很多老年人饮食口味偏重，腌制咸菜、加工肉类等食物摄入过多，无形之中就加大了患病风险。此外，长期吸烟酗酒会损伤血管内皮，加速动脉硬化；缺乏运动则会导致体重超标，增加心脏负荷；长期熬夜、情绪波动过大，也会刺激交感神经兴奋，引起血压波动，埋下患病隐患。

预防高血压，并非一朝一夕之功，需要从生活的方方面面入手，养成健康的生活方式。

合理膳食是预防核心。老年人要坚持低盐饮食，每天食盐摄入量控制在5克以内，尽量少吃咸菜、酱菜、火腿肠等高盐加工食品；烹饪方式多采用蒸、煮、炖、凉拌，减少油炸、红烧，避免油脂摄入过多。同时，多吃富含钾元素的食物，如香蕉、菠菜、土豆等，钾元素能促进钠的排出，帮助调节血压。还要保证饮食均衡，适量摄入优质蛋白，如鱼类、鸡蛋、豆制品等，搭配全谷物和新鲜果蔬，为身体提供充足营养。

适度运动不可或缺。选择适合老年人的温和运动，比如散步、太极拳、八段锦、广场舞等，每周坚持运动3-5次，每次30分钟左右。运动能促进血液循环，增强血管弹性，帮助控制体重，从而降低高血压的发病风险。需要注意的是，运动要循序渐进，避免剧烈运动，运动过程中若出现头晕、心慌等不适，应立即停止休息。

戒烟限酒，保持良好心态。吸烟会损伤血管，过量饮酒会导致血压骤升，老年人应做到彻底戒烟，饮酒者尽量戒酒。同时，要保持情绪稳定，避免过度焦虑、愤怒、兴奋，不良情绪会刺激血压波动，诱发高血压。可以通过养花种草、听戏曲、与朋友聊天等方式舒缓心情，保持平和的心态。

定期监测血压，早发现早干预。老年人应养成定期测量血压的习惯，建议在家自备血压计，每周测量1-2次，了解自己的血压状况。如果出现头晕、头痛、眼花、耳鸣等症状，要及时就医检查。对于已经确诊高血压的老人，要遵医嘱规律服药，不可擅自停药或减药，同时定期复诊，根据血压情况调整治疗方案。

高血压的预防，需要长期坚持健康的生活方式。只有将预防措施融入日常生活的每一个细节，才能有效稳住血压，让老年人远离高血压的困扰，安享健康幸福的晚年生活。