面色暗沉无光泽？中医教你从内调理好气色

“一白遮百丑”的说法早已过时，健康红润的气色才是颜值的加分项。但生活中，不少人被面色暗沉、萎黄、无光泽的问题困扰，尝试了各种护肤品却收效甚微。在中医看来，面色是脏腑气血的“晴雨表”，皮肤表面的暗沉问题，根源在于体内气血失调、脏腑功能失衡，想要拥有好脸色，关键在于从内调理。

中医认为，“心主血脉，其华在面”“脾为气血生化之源”“肝主疏泄”，心、脾、肝三个脏腑的功能状态，直接影响着面色的好坏。长期熬夜、思虑过重会耗伤心血，心血不足则面部得不到充足滋养，表现为面色苍白或暗沉；饮食不规律、过度节食会损伤脾胃功能，脾胃运化失常，气血生化无源，面色就会萎黄无光；情绪压抑、肝气郁结会导致气血瘀滞，面部血液循环不畅，容易出现面色暗沉、色斑丛生的问题。此外，长期劳累、久病体虚导致肾气亏虚，也会让面色失去光泽，变得憔悴苍老。

护肤品只能作用于皮肤表层，想要从根源改善面色暗沉，需要从调理脏腑、滋养气血入手，做好以下几件事。

第一，健脾养胃，筑牢气血生成的根基

脾胃是气血的“生产工厂”，调理脾胃是改善气色的核心。日常饮食要规律，三餐定时定量，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿，减轻脾胃负担。可以多吃一些健脾养胃的食物，比如山药、小米、南瓜、红枣、莲子等，山药小米粥、南瓜粥都是滋养脾胃的佳品。同时，减少生冷、油腻、辛辣刺激食物的摄入，这类食物会损伤脾胃阳气，影响运化功能。饭后不要立刻躺下，散步十分钟，能促进胃肠蠕动，帮助消化。

第二，滋养气血，给面色注入红润动力

气血充足，面色才能红润有光泽。除了通过脾胃运化生成气血，还可以适当食用一些养血安神的食材，比如桂圆、枸杞、黑芝麻、瘦肉、豆制品等。桂圆红枣茶能益气养血，黑芝麻核桃粉可滋补肝肾、养血润燥，长期适量食用，能改善气血亏虚引起的面色暗沉。需要注意的是，养血食材要适量食用，避免过量导致上火。

第三，调节情绪，疏肝理气畅气血

肝气郁结是面色暗沉、长斑的重要诱因，学会调节情绪至关重要。当感到压力大、心情烦躁时，可以通过听舒缓的音乐、练习瑜伽、出门散步等方式释放情绪，也可以多和家人朋友倾诉，避免负面情绪在心里堆积。每天睡前按摩一下胁肋部，能帮助疏肝理气，促进气血循环。此外，保证充足的睡眠也很重要，熬夜最伤肝气和心血，建议每天晚上11点前入睡，让肝脏和心脏得到充分休养。

第四，适度运动，促进气血循环

规律的运动能促进全身气血流通，让皮肤焕发光彩。可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动方式，每周坚持3-4次，每次30分钟左右。运动能加快新陈代谢，帮助身体排出代谢废物，同时增强脏腑功能，让气血运行更加顺畅。运动后身体微微出汗，皮肤会呈现出健康的红润感，这是气血充足的表现。

面色暗沉不是皮肤的“小毛病”，而是身体发出的健康信号。摒弃只靠护肤品的误区，从饮食、情绪、作息、运动四个方面入手，调理脏腑、滋养气血，才能拥有由内而外的好脸色。