股骨颈骨折被称为老年人的“人生最后一次骨折”，并非危言耸听。数据显示，60岁以上人群股骨颈骨折发生率占全身骨折的3.6%，且术后1年死亡率高达20%-30%，多数源于卧床引发的肺炎、血栓等并发症。这款“沉默杀手”虽凶险，但通过科学预防与规范治疗，完全可降低风险、提升康复质量。

股骨颈骨折的高发，根源在于老年人的生理特点与环境风险。随着年龄增长，骨质疏松导致骨骼强度下降，股骨颈作为髋关节的受力关键点，仅需轻微外力就可能断裂——平地滑倒、上下楼梯失衡、甚至弯腰捡物时的扭转都可能引发。同时，老年人反应能力减退、肌肉力量减弱，跌倒后难以快速调整姿势，进一步增加了骨折概率。此外，糖尿病、高血压等基础病，以及长期服用镇静类药物，都会间接提升风险。

预防股骨颈骨折，核心要做好“骨量保护”与“防跌倒”两大功课。骨骼健康方面，需保证每日1000-1200mg钙摄入，多吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，搭配每日800IU维生素D（晒太阳或补充剂），促进钙吸收；每周3次抗阻运动（哑铃操、太极、广场舞），能刺激骨骼生成，增强肌肉对关节的保护力。戒烟限酒也至关重要，吸烟会损伤骨血供，酗酒可能导致平衡失调，两者都会显著增加骨折风险。

环境防护同样不可忽视。居家场景中，需清除地面杂物、铺设防滑垫，浴室安装扶手，床头放置夜灯，避免夜间起夜磕碰；老年人穿鞋首选防滑底、高帮款，避免穿拖鞋或高跟鞋。外出时，尽量避开湿滑路面，上下楼梯扶好扶手，必要时借助助行器。对于高龄独居老人，建议配备紧急呼叫装置，以便意外发生时及时求救。

若不幸发生骨折，切勿盲目搬动患者！骨折后随意搀扶、拖拽，可能导致骨折移位，损伤股骨头血供，加重病情。正确做法是：立即拨打120，让患者保持仰卧姿势，可用衣物、书本等临时固定腿部，避免活动，等待专业医护人员转运。

治疗方案需根据年龄与骨折类型精准制定。60岁以下患者，因股骨头尚有一定血供修复能力，首选闭合复位内固定术，通过螺钉固定骨折部位，保留自身股骨头，术后1-2周即可开始康复训练。60岁以上患者，建议首选人工髋关节置换术，术后1-2天就能下床活动，大幅降低卧床并发症风险，提高生活质量。部分高龄体弱、骨折稳定的患者，可选择保守治疗，但需严格卧床牵引6-8周，同时加强翻身、拍背、下肢按摩，预防压疮与血栓。

术后康复是回归正常生活的关键。早期（1-2周）以踝泵运动、股四头肌收缩训练为主，避免髋关节过度屈曲、盘腿坐；中期（3-6周）借助助行器练习站立行走，逐渐增加活动量；长期（6个月内）需避免深蹲、爬陡坡等动作，定期复查X线，根据恢复情况调整训练计划。多数患者术后3-6个月可恢复正常行走，回归家庭与社会。

股骨颈骨折虽凶险，但并非不可抵御。对老年人而言，科学补钙、坚持运动、优化居家环境，能从源头降低风险；一旦发生骨折，及时就医、规范治疗与积极康复，是重获健康的关键。家人也应多关注老人的生活细节与骨骼健康，共同为老年人筑起一道“防摔护骨”的安全屏障。