很多人肩膀一疼、抬不起来，就说自己得了“肩周炎”，其实这是一个常见的认知误区。肩周炎在医学上叫粘连性关节囊炎，也被形象地称为“冻结肩”，它和普通的肩颈劳损、肩袖损伤完全不是一回事，治疗和恢复的方法也大不相同。今天就用通俗的语言，带大家彻底搞懂肩周炎。

肩周炎的核心问题，出在包裹肩关节的关节囊上。这个关节囊就像一个“保护套”，发炎后会增厚、挛缩、粘连，把原本灵活的肩关节“冻”住。它的典型症状是疼痛+僵硬+活动受限，而且这种受限是“双向的”——自己抬胳膊费劲，别人帮着抬也同样困难，这是区分肩周炎和其他肩痛的关键。

肩周炎偏爱找上40-60岁的中老年人，女性比男性更常见。糖尿病患者、甲状腺疾病患者，或是长期保持一个姿势不动、肩关节受过外伤的人，患病风险会更高。它的病程分三个阶段：先是疼痛期，肩膀持续酸痛或刺痛，夜间睡觉压到患侧会疼醒；接着进入冻结期，疼痛可能减轻，但肩膀僵硬感加重，穿衣服、梳头、系腰带这些日常动作都变得困难；最后是解冻期，关节囊粘连慢慢松解，肩膀活动范围会逐渐恢复，整个过程可能持续数月甚至一两年。

这里要特别提醒大家，别把所有肩痛都归为肩周炎。比如肩袖损伤，多是提拉重物或外伤导致的，表现为抬手无力，某个特定角度剧痛，别人帮忙抬胳膊却能抬起来；颈椎问题引发的肩痛，常伴随手臂麻木、头晕，转头或低头时疼痛会加重；还有肩峰撞击综合征，抬手到60-120度时疼痛最明显，像被什么东西顶住一样。

得了肩周炎，千万不要硬扛或暴力“掰肩”，错误的拉伸会加重炎症和粘连。急性期要以止痛消炎为主，通过热敷、理疗缓解疼痛，必要时遵医嘱用药；进入冻结期和解冻期，要在不引发剧痛的前提下，做温和的拉伸训练，比如靠墙慢慢抬臂、手臂画圈，同时配合肩胛稳定训练，增强肩部肌肉力量，帮助关节恢复功能。

日常防护也很重要，避免长时间保持一个姿势，每隔一小时就活动一下肩膀；搬重物时量力而行，做好热身；糖尿病患者要控制好血糖，这对预防和恢复肩周炎都很关键。如果肩痛持续超过两周，或出现手臂无力、麻木等症状，一定要及时就医，明确诊断后再对症治疗。