老年人跌倒可能导致严重后果（如骨折、头部外伤、长期卧床等），因此预防跌倒至关重要。以下是针对老年人群的综合防跌倒措施，涵盖环境、身体、药物及生活方式等多方面：

一、环境改善（居家+外出）

1. 居家安全： 

  地面：保持干燥，移除地毯边缘或电线等绊脚物；浴室、厨房铺防滑垫。 

  照明：走廊、楼梯、床头安装夜灯，开关易触及。 

  扶手：马桶旁、淋浴区、楼梯两侧加装扶手。 

  家具：避免过低沙发或杂物堆积，常用物品放在易取位置。 

2. 外出安全： 

  穿防滑鞋，避免雨雪天独自外出。 

  使用拐杖或助行器（必要时选择四脚拐杖增加稳定性）。 

二、身体机能强化

1. 平衡与力量训练： 

  简单运动：每天练习提踵（踮脚尖）、坐站训练、单腿站立（扶椅）、太极拳或八段锦。 

  抗阻训练：弹力带锻炼下肢肌肉（如腿屈伸）。 

2. 柔韧性练习： 

  拉伸小腿、大腿后侧肌肉，改善关节活动度。 

3. 本体感觉训练： 

  站在软垫或平衡板上练习（需有人保护）。                       三、健康管理与药物调整

1. 视力与听力检查： 

  每年检查视力（白内障、青光眼等）、听力，及时矫正。 

2. 慢性病控制： 

  管理高血压、糖尿病、低血糖等，避免突发头晕或乏力。 

3. 药物评估： 

  某些药物（如安眠药、降压药、抗抑郁药）可能增加跌倒风险，需医生评估是否需要调整。 

四、生活方式与辅助工具

1. 营养补充： 

  保证蛋白质摄入，预防肌少症；补充钙和维生素D（增强骨骼）。      2. 服装选择： 

  避免过长裤腿或宽松拖鞋，选择合身、防滑的鞋子。 

3. 紧急求助： 

  佩戴紧急呼叫设备（如手环），独居老人定期与家人联系。 

五、心理与社会支持

克服恐惧：部分老人因害怕跌倒而减少活动，反而导致肌肉萎缩，需鼓励适度运动。 

家人参与：子女协助排查居家隐患，陪伴散步或锻炼。 

特别提醒

若老人近期有不明原因跌倒（如无绊倒却突然摔倒），需就医排查： 心律失常、脑缺血、帕金森病等潜在疾病。 

通过多方面的预防措施，可显著降低老年人跌倒风险。建议社区或家庭定期进行跌倒风险评估（如“起立-行走测试”），早期干预！