2025/6/19

守护健康，从了解伤痛开始——全民伤痛科普行动指南

日常生活中，伤痛如影随形，小到磕磕碰碰，大到运动损伤、意外创伤，都可能对我们的身体造成伤害。然而，很多人面对伤痛时，因缺乏科学认知，往往采取错误处理方式，导致伤情加重。开展伤痛科普行动，提升大众的伤痛防治能力，迫在眉睫。

常见伤痛类型及特点

运动损伤

运动损伤是常见的伤痛类型。跑步爱好者可能遭遇膝盖前交叉韧带损伤，多因急停、变向时膝关节承受过大扭转力所致；篮球、羽毛球运动中，踝关节扭伤频发，多在起跳落地不稳或踩到他人脚部时发生。肌肉拉伤则常出现在健身新手突然增加训练强度时，过度收缩或拉伸使肌肉纤维撕裂。

生活意外创伤

生活中的意外创伤也不容忽视。厨房切菜时的刀具割伤，看似伤口小，但若处理不当，易引发感染；滑倒摔伤可能造成手腕骨折，尤其是老年人，因骨质疏松，轻微的摔倒就可能导致严重后果；被开水、热油烫伤，不同程度的烫伤症状差异明显，一度烫伤表现为皮肤红肿疼痛，二度烫伤会出现水泡，三度烫伤则伤及皮肤全层甚至皮下组织 。

错误处理方式的危害

很多人在受伤后，习惯用“土方法”处理。比如，踝关节扭伤后立即热敷，这其实是错误的。扭伤初期，热敷会使局部血管扩张，加重肿胀和出血；伤口流血时，用烟灰、香灰止血，不仅起不到有效止血作用，还会带入大量细菌，增加伤口感染风险；被烫伤后涂抹牙膏，会使热量散发受阻，加重烫伤程度，且牙膏中的成分易引起伤口感染。这些错误处理方式，往往让原本简单的伤痛变得更加复杂难治。

科学伤痛处理与预防

科学处理方法

运动损伤发生后，应遵循“RICE”原则：休息（Rest），避免受伤部位继续活动，防止损伤加重；冰敷（Ice），受伤后48小时内，每次冰敷15 - 20分钟，间隔1 - 2小时，可减轻肿胀和疼痛；加压包扎（Compression），用弹性绷带适当加压，减少出血；抬高患肢（Elevation），高于心脏水平，促进血液回流。对于生活中的创伤，割伤、刺伤等开放性伤口，需用生理盐水冲洗，再用碘伏消毒，根据伤口情况选择是否就医缝合；烫伤后，应立即用流动的冷水冲洗15 - 30分钟，降低皮肤温度，减轻烫伤程度，然后根据烫伤严重程度进一步处理。

有效预防措施

预防伤痛比事后处理更重要。运动前充分热身，活动关节、拉伸肌肉，可提高身体的柔韧性和适应性，降低运动损伤风险；运动时选择合适的装备，如专业的运动鞋能为脚踝提供良好支撑，减少扭伤几率。日常生活中，在厨房操作时注意力集中，使用防滑垫防止滑倒；家中有老人的，可在卫生间安装扶手，降低老人摔倒风险；加强营养，补充钙和维生素D，增强骨骼强度，预防骨质疏松性骨折。

伤痛科普行动是一项长期且意义重大的工作。通过普及伤痛知识，让更多人掌握科学的处理和预防方法，能够有效降低伤痛带来的不良影响。希望每一个人都能积极参与到伤痛科普行动中来，学习伤痛知识，保护自己和身边人的健康，让伤痛不再成为生活的困扰 。