冬季呼吸道疾病的预防

冬季是呼吸道疾病的高发季节，低温、干燥、室内外温差大等因素，使得呼吸道黏膜抵抗力下降，病毒、细菌等病原体更容易入侵。做好预防工作，能有效降低患病风险，尤其对老人、儿童、慢性病患者等易感人群尤为重要。

一、增强自身免疫力，筑牢健康防线

自身免疫力是抵御疾病的第一道屏障，冬季需从饮食、作息、运动三方面着手提升免疫力。

饮食均衡是基础，应保证蛋白质、维生素和矿物质的充足摄入。多吃富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等，帮助修复呼吸道黏膜；增加新鲜蔬果的摄入，如橙子、猕猴桃、西兰花等，补充维生素C和抗氧化物质，增强黏膜的防御功能；冬季可适当食用温热食物，如姜茶、萝卜汤等，温润呼吸道，但需避免过量食用辛辣、油腻食物，以免刺激黏膜。

规律作息同样关键，熬夜会导致免疫力下降，建议成人每天保证7-8小时睡眠，儿童和青少年需8-10小时。尽量早睡早起，避免昼夜颠倒，让身体在休息中完成免疫细胞的修复与更新。

适度运动能促进血液循环，增强心肺功能。冬季可选择室内运动，如瑜伽、跳绳、太极拳等，避免在雾霾或极端低温天气外出锻炼；运动强度以微微出汗为宜，过度运动反而会降低免疫力。

二、做好个人防护，阻断传播途径

呼吸道疾病主要通过飞沫和接触传播，做好个人防护能有效减少感染机会。

戴口罩是简单有效的手段，在人群密集的公共场所（如商场、公交、医院）、乘坐公共交通工具时，需规范佩戴口罩，选择医用外科口罩或以上防护级别的口罩，确保遮盖口鼻和下巴，压紧鼻夹。口罩使用后及时更换，避免重复使用。

勤洗手能减少手部病菌残留，饭前便后、外出归来、接触公共物品后，需用流动水和肥皂（或洗手液）洗手，搓揉时间不少于20秒；不方便洗手时，可使用含70%-80%酒精的免洗手消毒剂清洁手部，避免用未清洁的手触摸口鼻眼。

保持社交距离也很重要，与他人交谈时尽量保持1米以上距离，避免近距离接触有咳嗽、打喷嚏等症状的人；咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡口鼻，防止飞沫传播。

三、改善环境条件，减少病原体滋生

冬季室内环境封闭，易成为病原体滋生和传播的“温床”，需从通风、清洁、湿度调节三方面改善。

定期通风能降低室内病菌浓度，每天至少开窗通风2-3次，每次30分钟以上，选择在阳光充足、室外温度较高的时段（如上午10点、下午3点）进行，避免通风时受凉。

保持清洁可减少环境中的病原体，定期对桌面、门把手、手机等高频接触物体表面进行清洁消毒，使用含氯消毒剂（如84消毒液）按比例稀释后擦拭；被褥、衣物勤晾晒，利用阳光中的紫外线杀菌。

调节湿度能保护呼吸道黏膜，冬季室内干燥（湿度低于40%）会导致黏膜干裂，抵抗力下降，可使用加湿器将湿度维持在50%-60%，每天换水并清洁加湿器，避免霉菌滋生。

四、重点人群防护，降低重症风险

老人、儿童、孕妇以及患有慢性肺病、心脏病、糖尿病等基础疾病的人群，感染后易发展为重症，需加强针对性防护。

疫苗接种是重要手段，每年9-10月可接种流感疫苗，降低流感感染和重症风险；60岁以上老人、慢性病患者等可接种肺炎球菌疫苗，预防肺炎球菌感染。

减少暴露是关键，尽量避免前往人群密集场所，必要时除戴口罩外，可随身携带消毒湿巾，及时清洁接触的公共物品；家人若出现呼吸道症状，需与重点人群保持距离，必要时佩戴口罩，分开就餐。

密切监测健康状况，重点人群若出现发热、咳嗽、呼吸困难等症状，需及时就医，避免延误治疗；日常注意保暖，根据气温变化及时增减衣物，避免受凉诱发基础疾病。

五、养成健康习惯，减少诱发因素

一些不良生活习惯会削弱呼吸道抵抗力，需及时纠正。

戒烟并远离二手烟，吸烟会损伤呼吸道黏膜，降低局部抵抗力，二手烟同样有害，冬季室内吸烟会加重空气污染，增加家人患病风险。

避免过度劳累，长期熬夜、精神紧张会导致免疫力下降，冬季应注意劳逸结合，保持良好心态，通过冥想、听音乐等方式缓解压力。

及时治疗基础疾病，如过敏性鼻炎患者冬季易发作，鼻塞会导致张口呼吸，干燥空气直接刺激咽喉，需规范治疗，保持鼻腔通畅。

冬季呼吸道疾病预防需从自身防护、环境改善、习惯养成等多方面入手，尤其要关注重点人群的保护。通过科学的预防措施，能有效降低感染风险，平安度过冬季。