老年关节痛别硬扛：科学应对守护行动自由

关节痛是老年人的常见困扰，上下楼膝软、走路髋部酸痛、晨起手指僵硬，不仅影响日常活动，还可能降低生活质量。其实多数关节不适可通过科学调理缓解，这篇科普带你认清原因、掌握应对方法。

一、老年人关节痛，常见原因有这些

1. 骨关节炎：最主要诱因

关节软骨随年龄增长磨损、变薄，甚至出现损伤，就像机器零件“老化”，引发疼痛、僵硬，膝盖、髋部、手指关节最易受累，活动后疼痛会加重，休息后可缓解。

2. 骨质疏松：隐形“加速器”

老年人体内钙流失多，骨骼密度下降，关节支撑力减弱，不仅易骨折，还会加重关节负担，诱发或加剧疼痛，尤其女性绝经后更常见。

3. 慢性劳损与外伤后遗症

年轻时过度劳累、关节外伤未完全恢复，老年后会因机能下降显现疼痛，比如长期干重活导致的腰椎、膝关节劳损，旧伤部位易反复酸痛。

4. 其他疾病影响

类风湿关节炎、痛风（尿酸结晶沉积关节）、滑膜炎等，也可能导致关节红肿、疼痛，需通过检查区分。

二、关节痛别忽视，这些危害要警惕

1. 活动能力下降：疼痛会让老人减少走路、爬楼，长期缺乏活动会导致肌肉萎缩，关节灵活性进一步变差，甚至发展为走路跛行、需借助拐杖。

2. 引发连锁健康问题：久坐不动易诱发便秘、压疮、肺部感染，还会加重高血压、糖尿病等慢性病，形成“疼痛—少动—健康变差”的恶性循环。

3. 心理负担加重：持续疼痛可能让老人变得焦虑、抑郁，不愿社交，影响身心健康。

三、科学应对：从日常护理到医疗干预

1. 日常护理：减少关节负担，延缓损伤

• 控制体重：每减轻1公斤，膝关节压力可减少4公斤，避免肥胖加重关节磨损。

• 选对活动方式：优先选游泳、骑自行车、散步等低负重运动，增强肌肉力量又不损伤关节；避免爬陡坡、搬重物、长时间下蹲，起身时扶稳支撑物。

• 做好关节保暖：夏天少吹空调，冬天戴护膝、护腕，避免寒冷刺激加重疼痛，因为低温会让关节周围血液循环变慢，炎症因子易堆积。

• 合理补充营养：每天摄入足量钙（牛奶、豆制品、深绿色蔬菜）和维生素D（多晒太阳或维D补剂），延缓骨质疏松；少吃高嘌呤食物（动物内脏、海鲜），预防痛风性关节痛。

2. 疼痛缓解：安全用药与物理调理

• 药物辅助：疼痛明显时，可在医生指导下外用止痛药膏（避免长期口服止痛药损伤肠胃），若炎症严重，需遵医嘱服用抗炎药。

• 物理治疗：热敷（每次15-20分钟，每天2次）促进血液循环，缓解肌肉紧张；关节僵硬时，轻柔拉伸关节（如缓慢屈伸膝盖、活动手指），改善灵活性；必要时可去医院做针灸、理疗。

3. 及时就医：这些情况别拖延

• 关节突然红肿、疼痛剧烈，无法行走；

• 关节变形、活动受限（如手指伸不直、膝盖弯不了）；

• 疼痛持续超过1周，休息后无缓解，或伴随发烧、乏力等症状。

医生会通过X光、血液检查明确病因，给出针对性方案，比如骨关节炎严重时可注射润滑剂，类风湿关节炎需规范抗炎治疗。

四、避开这些关节护理误区

• 误区1：关节痛就卧床休息——长期不动会加速肌肉萎缩、关节僵硬，反而加重问题，应适度温和活动。

• 误区2：盲目吃钙片、止痛药——钙片需搭配维D才易吸收，止痛药滥用可能伤肝肾，需遵医嘱。

• 误区3：用力“掰关节”缓解僵硬——暴力拉伸会损伤关节软骨，加重疼痛，应轻柔缓慢活动。

老年人关节痛不是“正常衰老现象”，而是需要重视的健康信号。通过控制体重、科学活动、合理护理，多数疼痛能得到缓解。记住，及时干预、科学应对，才能守护关节健康，留住行动自由，安享晚年生活。