胰腺癌因早期症状隐匿、进展速度快、预后效果差，被称为“癌中之王”，近年来发病率呈逐年上升趋势，做好日常预防成为降低患病风险的关键。做好胰腺癌预防，既要避开高危诱因，也要守住生活防线，早筛查、早干预才能筑牢健康屏障，这篇科普带你全面掌握预防要点。

胰腺癌的发病与多种因素相关，明确高危诱因是预防的第一步。吸烟是公认的首要危险因素，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会通过血液循环损伤胰腺组织，长期吸烟人群患病风险比不吸烟者高2-3倍，且吸烟年限越长、烟量越大，风险越高。过量饮酒同样会加重胰腺负担，酒精会刺激胰液分泌，引发胰管内压力升高，反复诱发胰腺炎，长期慢性炎症会增加癌变概率，尤其是白酒等高浓度酒精危害更明显。

饮食不当也是胰腺癌的重要诱因，长期摄入高脂肪、高胆固醇食物，会让胰腺持续超负荷工作，促进胰腺细胞异常增殖。经常吃油炸食品、肥肉、动物内脏，以及暴饮暴食、长期吃加工肉类的人群，患病风险显著上升。此外，糖尿病患者尤其是病程超过5年、血糖控制不佳者，胰腺癌风险更高，慢性胰腺炎患者因胰腺组织长期受损，癌变风险也远超普通人，有胰腺癌家族史的人群，患病概率会比常人高出数倍，需格外警惕。

想要远离胰腺癌，首先要筑牢生活方式防线，这是预防的核心。戒烟戒酒是首要任务，及时戒烟能逐步降低胰腺损伤，哪怕是长期吸烟者，戒烟后风险也会逐年下降；饮酒者需严格控制量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，最好做到滴酒不沾。饮食上要坚持低脂清淡、均衡营养，多吃新鲜蔬菜和水果，西兰花、菠菜、胡萝卜、苹果、柑橘等富含维生素和膳食纤维，能帮助减少胰腺负担，保护胰腺功能；多吃全谷物和优质蛋白，用鱼肉、禽肉替代部分红肉，少吃加工肉类和油炸食品，三餐规律，避免暴饮暴食，减轻胰腺消化压力。

规律作息与适度运动同样不可或缺，长期熬夜会打乱内分泌和新陈代谢，降低身体免疫力，让胰腺细胞更易发生异常病变，建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜和昼夜颠倒。坚持适度运动能控制体重，肥胖是胰腺癌的危险因素之一，每周进行3-5次运动，每次30分钟以上，快走、慢跑、游泳、太极拳等都适合，既能控制体重，又能促进新陈代谢，增强身体抵抗力。

其次要做好基础疾病管理，减少癌变隐患。糖尿病患者要严格遵医嘱用药，定期监测血糖，将空腹血糖控制在合理范围，避免血糖波动过大损伤胰腺；有慢性胰腺炎的患者，需积极治疗原发病，按时服药，定期复查，避免炎症反复加重。对于有家族史、慢性胰腺炎、长期糖尿病等高危人群，做好定期筛查是早发现的关键，建议40岁以后每年做一次腹部超声检查，必要时加做腹部CT或MRI，以及肿瘤标志物检测，一旦发现异常及时进一步检查，抓住早期干预的最佳时机。

还要警惕胰腺癌的早期信号，避免错过最佳时机。胰腺癌早期症状不典型，容易与胃病、胆囊炎混淆，出现上腹部隐痛、胀痛，且疼痛持续不缓解，进食后加重，伴有食欲下降、体重莫名减轻，短期内消瘦明显，或是出现皮肤发黄、小便发黄、大便发白等黄疸症状时，需及时就医检查，排除胰腺癌可能。

胰腺癌虽凶险，但并非不可预防，它的发生是长期不良习惯和多种因素共同作用的结果。只要我们养成健康的生活方式，远离高危诱因，做好基础疾病管理和定期筛查，就能有效降低患病风险。守护胰腺健康，从当下的每一个生活细节做起，才能远离“癌中之王”的威胁，守住身体健康的底线。