你是否曾听过这样的说法：“老了就容易骨折”？其实，这并不是因为摔得重，而是因为骨头“变脆”了——这就是骨质疏松。

什么是骨质疏松？

骨质疏松症是一种骨密度和骨质量降低，骨骼变得脆弱、容易发生骨折的慢性疾病。它被称为“静悄悄的流行病”，因为早期几乎没有症状，但由于骨量的减少骨质疏松非常容易发生脆性骨折，一旦骨折，就可能严重影响生活质量，甚至危及生命。

骨骼是会“老”的

人的骨头并不是一成不变的，它会不断地进行新陈代谢：旧骨被破坏，新骨被生成。年轻时，造骨的速度大于破骨，但随着年龄增长，特别是女性进入更年期后，造骨的速度变慢，破骨的速度加快，骨量就这样一点点流失。

谁是高风险人群？

中老年人：特别是女性绝经后，雌激素下降影响骨代谢。

体重过轻者：BMI低于18.5的人骨密度较低。

久坐不动：缺乏运动，骨头得不到足够刺激。

营养不良：缺钙、缺维生素D的人更容易骨量流失。

抽烟喝酒者：这两种习惯都会加速骨丢失。

骨质疏松的“沉默攻击”

大多数骨质疏松患者在骨折之前往往没有任何症状或者仅有轻微症状如腰背痛等。最常见的骨折部位是脊椎、髋部和手腕。有些人甚至是“咳嗽一声，背就断了”——这是因为脊柱已经脆弱不堪。

如何预防？

1.摄入足够钙和维生素D

正常成年人每日需要摄入约800-1000毫克钙，维生素D约600-800 IU。平时多喝牛奶、吃奶酪、豆腐，晒太阳能够帮助身体合成维D。

2.规律运动

规律的运动，尤其是抗阻训练（如举哑铃）、快走、爬楼梯，能刺激骨细胞工作。每周150分钟以上中等强度运动是理想目标。

3.避免不良生活习惯

戒烟限酒，保持正常体重。防止摔倒，家中可安装防滑垫、夜灯等。

骨密度检查，早发现早管理

骨密度检测（DXA）是一种无创检查，可以评估你的骨质状况。对于绝经女性、65岁以上老人、有骨折史或长期服用激素药物的人，应定期检查。

写在最后

骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，易导致骨折，严重影响生活质量。预防与治疗骨质疏松应从日常生活做起，注重合理膳食，摄取充足的钙和维生素D，适量进行负重运动，如步行、慢跑、太极等，有助于增强骨密度。同时，应戒烟限酒，避免久坐久卧。中老年人、绝经期女性及有家族史者应定期进行骨密度检查，早发现早干预。必要时在医生指导下使用抗骨质疏松药物，延缓病情进展。综合防治可有效降低骨折风险，提升生活质量。