冬季心血管疾病防护：做好这6点，守护血管健康

冬季是心血管疾病的高发期。数据显示，冬季心血管疾病发病率较其他季节高出30%，急性心梗、脑卒中的急诊量显著上升。这与低温环境对血管、血压的影响，以及冬季生活习惯的改变密切相关。掌握科学的防护方法，能有效降低发病风险，以下是简洁实用的防护指南。

一、注意保暖，避免血管骤缩

低温会刺激血管收缩，导致血压升高、血流变慢，容易形成血栓，诱发心梗或脑梗。保暖需重点关注三个部位：头部保暖可减少热量散失，降低脑血管收缩风险，外出建议戴帽子；颈部有颈动脉等重要血管，围围巾能避免血管受冷刺激；四肢末端血液循环较差，手套、厚袜和保暖鞋能防止手脚冰凉引发血管收缩。同时，室内外温差不宜过大，从室外进入温暖房间时，应逐步适应温度变化，避免突然升温导致血管扩张引发不适。

二、合理膳食，减少血管负担

冬季饮食易偏向高油、高盐、高脂，会加重血管负担。建议遵循“三低三高”原则：低油，每日烹调用油不超过25克，避免油炸、红烧食品；低盐，每日食盐摄入量控制在5克内，少吃咸菜、加工肉；低糖，减少甜食和含糖饮料摄入。同时，增加高纤维食物，如芹菜、燕麦等，促进肠道蠕动，降低血脂；高维生素食物，如新鲜蔬果，补充抗氧化物质；高优质蛋白，如鱼、虾、豆制品，增强血管弹性。此外，冬季进补需适度，避免大量食用温补食材导致血脂升高。

三、适度运动，改善血管功能

规律运动能促进血液循环，增强血管弹性，但冬季运动需讲究方法。运动时间应选择上午10点后或下午2-4点，此时气温较高，避免清晨低温时段运动。运动强度以中等为宜，可选择快走、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前需热身5-10分钟，运动后及时擦干汗水、更换衣物，防止受凉。高血压、冠心病患者运动时需携带急救药物，若出现胸闷、头晕等不适，应立即停止运动并就医。

四、控制基础病，稳定病情

高血压、糖尿病、高血脂是心血管疾病的危险因素，冬季需加强监测和控制。高血压患者应规律服药，每日监测血压，避免自行停药或减药，目标血压控制在130/80mmHg以下；糖尿病患者需控制饮食、规律用药，监测血糖，避免血糖波动过大；高血脂患者应遵医嘱服用降脂药物，定期复查血脂，将低密度脂蛋白胆固醇控制在2.6mmol/L以下。此外，冬季流感高发，心血管疾病患者应接种流感疫苗，避免感冒诱发病情加重。

五、调节情绪，避免应激反应

情绪激动会导致血压升高、心率加快，增加心血管疾病发作风险。冬季日照时间短，易出现情绪低落、烦躁，需学会调节情绪。可通过听舒缓的音乐、与家人朋友交流、培养兴趣爱好等方式缓解压力。保证充足睡眠，每日睡眠时间不少于7小时，避免熬夜导致内分泌紊乱，影响血管健康。

六、警惕信号，及时就医

冬季需密切关注身体变化，若出现以下症状，可能是心血管疾病的预警信号：胸闷、胸痛，尤其是活动后加重；头晕、头痛、肢体麻木；呼吸困难、心悸；恶心、呕吐、出冷汗等。出现上述症状时，应立即停止活动，保持安静，含服硝酸甘油等急救药物（遵医嘱），并及时拨打120急救电话，切勿拖延。

冬季心血管疾病防护的核心是“保暖、控病、稳习惯”。通过科学的保暖措施、合理的饮食运动、规律的病情监测和良好的心态，能有效降低发病风险。尤其对于中老年人、有心血管疾病史或高危因素的人群，更需重视日常防护，平安度过冬季。