上楼梯时脚下一滑，打篮球时被人绊了一下，买菜时踩进路边小坑……生活中这些突如其来的意外，都可能让我们遭遇跌打扭伤。可你知道吗？很多人第一时间揉一揉、贴膏药的做法，其实是在帮倒忙。

扭伤后的“隐形战争”

当脚踝突然扭转，韧带就像被过度拉伸的橡皮筋，轻则纤维轻微撕裂，重则完全断裂。此时血管也会跟着“受伤”，红细胞从破损的血管里跑出来，聚集在组织间隙，这就是我们看到的淤青。

受伤后的48小时内，局部正处于“炎症反应期”：血管扩张让更多免疫细胞赶来修复损伤，同时也会导致肿胀。这时候如果使劲按揉，相当于给受伤的血管“再加压”，只会让更多血液渗出，肿得更厉害。

黄金48小时，记住“RICE”原则

面对扭伤，国际公认的“RICE”原则能帮你减少二次伤害，就像给伤口“紧急止损”：

- Rest（休息）：立刻停止活动，别硬撑着走路。韧带修复需要安静的环境，勉强活动只会让撕裂更严重，恢复时间翻倍。

- Ice（冰敷）：用毛巾裹着冰袋敷在伤处，每次15-20分钟，每隔2-3小时一次。低温能让血管收缩，减少出血和肿胀，就像给炎症“降温”。注意别直接贴皮肤，以免冻伤。

- Compression（加压）：用弹性绷带轻轻缠在脚踝，从脚趾向小腿方向缠，力度以不发麻为宜。绷带能像“无形的手”压住血管，防止肿胀扩散。

- Elevation（抬高）：坐着或躺着时，把伤脚垫高过心脏，比如垫个枕头。利用重力帮血液回流，减轻胀痛感。

48小时后，该“助攻”还是“等待”？

度过急性期后，肿胀和疼痛会明显减轻，这时候可以换成温敷促进血液循环，让淤青更快消散。如果走路时还疼得厉害，或者脚无法发力，可能是韧带撕裂严重，别犹豫，赶紧去医院拍片子排除骨折。

很多人觉得“扭伤小意思，养养就好”，但忽视治疗可能留下后遗症。反复扭伤的脚踝会变得松弛，就像没关紧的门，稍不注意就容易再次受伤。

下次再遇到扭伤，别急着找膏药或红花油，先试试“RICE”原则。记住，科学处理不是“慢动作”，而是让身体用最快速度回到正轨的智慧。毕竟，让受伤的关节真正康复，才能让我们更自由地奔跑呀。