从损伤到康复，守护身体每一份动力

在日常生活和运动中，伤痛总在不经意间发生。了解伤痛科常见问题的处理与预防，是守护健康的关键。以下为你拆解四类高发伤痛，搭配图文详解，助你科学应对！

一、肌肉拉伤：运动时的「警报器」

肌肉拉伤解剖示意图

图示说明：展示肌肉纤维因过度拉伸导致断裂的动态过程，标注肿胀、出血区域。

肌肉拉伤常因运动前热身不足、发力过猛引发。典型症状包括受伤瞬间的刺痛感、局部肿胀、按压疼痛加剧，严重时甚至影响肢体活动。例如，短跑冲刺时小腿后侧肌肉突然撕裂，或健身时背部肌肉因超负荷收缩而拉伤。

急救指南：遵循「RICE原则」——R（休息）、I（冰敷）、C（加压包扎）、E（抬高患肢），48小时内避免热敷，防止肿胀加重。

二、踝关节韧带损伤：崴脚背后的「隐形危机」

踝关节韧带损伤X光对比图

图示说明：对比正常踝关节与损伤后的X光影像，箭头标注韧带断裂处或关节间隙异常。

下楼梯踩空、篮球急停扭脚……这些场景极易引发踝关节韧带损伤。轻度损伤表现为关节肿胀、压痛，重度损伤则可能导致关节不稳，甚至无法站立。

预防小贴士：运动时选择包裹性强的运动鞋，日常可练习单脚站立提升平衡感，降低崴脚风险。

三、骨折：骨骼发出的「求救信号」

骨折部位CT影像图

图示说明：CT截面图展示骨折断端移位情况（如掌骨骨折），标注骨折线与错位方向。

跌倒、车祸等外力冲击常导致骨折，典型症状为剧烈疼痛、肢体畸形、反常活动（非关节部位出现异常活动）。开放性骨折（骨头刺破皮肤）更需紧急止血，避免感染。

急救要点：不随意移动伤者！用木板、衣物等固定骨折部位后，尽快就医。

四、康复训练：伤痛后的「重生之路」

康复训练分步示意图

图示说明：展示不同伤痛的康复动作——踝关节绕环、膝关节屈伸、握力球训练等，搭配文字标注训练阶段。

伤痛急性期过后，康复训练是恢复功能的核心。例如：

- 肌肉拉伤：从静态拉伸逐步过渡到抗阻训练；

- 韧带损伤：通过平衡板、弹力带练习增强关节稳定性；

- 骨折：拆除固定后需先进行关节活动度训练，再逐步负重。

关键提醒：康复需循序渐进，过度训练可能导致二次损伤！

预防胜于治疗：日常防护指南

- 运动前：5-10分钟动态热身（如高抬腿、关节绕环）；

- 运动中：佩戴护具，避免突然超负荷运动；

- 日常中：老年人注意防滑防跌，保持家居环境安全。

伤痛科知识不仅是应对意外的“锦囊”，更是健康生活的“盾牌”。掌握这些要点，让每一次运动与日常活动都更安心！