急性关节扭伤自我处理，快速缓解伤痛

生活中，急性关节扭伤时有发生，像打篮球时突然扭到脚踝、做家务不小心伤到手腕等。学会正确的自我处理方法，能有效减轻疼痛，促进恢复。

1. 立刻制动休息

一旦关节扭伤，要马上停止正在进行的活动，让受伤关节得到充分休息。这就如同汽车发动机出故障，得立即停车检修，不然会让损伤加剧。比如脚踝扭伤后还强行行走，会使扭伤部位进一步受损，肿胀和疼痛也会更严重。

2. 及时冰敷

扭伤后的24 - 48小时内，冰敷十分关键。可以用冰袋，或者用毛巾包裹冰块，敷在受伤关节处。每次冰敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。冰敷就像给受伤关节“降温灭火”，能收缩局部血管，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。想象受伤处像个小火苗，冰敷就是那及时浇灭它的水。

3. 适当加压包扎

用弹性绷带适度包扎受伤关节。注意包扎力度要适中，太松起不到效果，太紧会影响血液循环。从关节下方开始向上包扎，保持压力均匀。包扎就像给关节穿上“防护衣”，能减少肿胀，为受伤关节提供一定支撑。

4. 抬高受伤关节

尽可能将受伤关节抬高，高于心脏水平。比如扭伤手腕，就用抱枕或书本垫高，让手腕高于胸部；脚踝扭伤，可在脚下垫几个枕头。抬高关节能借助重力作用，促进血液和淋巴液回流，减轻肿胀，就像让积聚在受伤部位的“多余水分”顺着“下坡路”流走。

经过这些自我处理，如果关节疼痛、肿胀持续不缓解，或者出现关节畸形、活动受限等严重情况，一定要及时就医，让专业医生进行检查和治疗，避免延误病情。