骨质疏松防治好方法

很多人把骨质疏松看作是老年人的“专属疾病”，却不知道骨量的积累从年轻时就该开始。人体的骨骼就像一座**“骨量银行”**，30岁左右是骨量的峰值期，年轻时存得越多，年老后抵御骨质疏松的能力就越强。骨科医生提醒，骨质疏松的防治关键在于“早预防、早筛查、早干预”，才能有效降低骨折风险。

骨质疏松的可怕之处在于早期几乎没有明显症状，被称为“沉默的疾病”。当出现腰背疼痛、身高变矮、驼背等表现时，骨骼的损伤已经比较严重，甚至可能在轻微外力作用下就发生骨折，尤其是髋部、脊柱和手腕等部位的骨折，会严重影响生活质量，甚至增加老年人的致残率和死亡率。导致骨质疏松的原因有很多，除了年龄增长带来的自然退变，长期挑食偏食、缺乏运动、日照不足、吸烟酗酒、过量饮用咖啡和碳酸饮料等，都会加速骨量流失。

预防骨质疏松，营养补充是基础。日常饮食要保证钙和维生素D的摄入，牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是优质钙源，豆制品、深绿色蔬菜、虾皮等也富含钙质；维生素D能促进钙的吸收，除了食物摄取，每天晒15-20分钟太阳是最经济有效的补充方式。需要注意的是，补钙并非越多越好，过量补钙可能增加肾结石风险，应遵循“食补为主，药补为辅”的原则，必要时在医生指导下服用钙剂。

规律运动是强化骨骼的“加速器”。负重运动和抗阻运动能有效刺激骨细胞活性，提升骨密度。年轻人可以选择跑步、跳绳、篮球等运动；中老年人适合快走、太极、哑铃操等温和的运动方式。运动时要注意避免跌倒，尤其是骨质疏松高危人群，运动场地要选择平整的地面，穿防滑的鞋子，必要时佩戴护具。

定期筛查是及时发现问题的关键。40岁以上人群建议定期进行骨密度检测，尤其是绝经后的女性、有骨质疏松家族史、长期服用激素的人群，更要重视骨密度筛查。如果确诊骨质疏松，应在医生指导下进行规范治疗，包括服用抗骨质疏松药物、调整生活方式等，切勿轻信偏方或盲目补钙。

骨骼的健康养护是一场贯穿一生的“持久战”。年轻时积极储备骨量，中年时科学维护骨量，老年时有效延缓骨量流失，才能让骨骼始终坚固，远离骨质疏松的困扰。