我们的双腿，承载着身体的重量，带我们行走万里路，看遍世间风景。而膝关节，作为人体最大、最复杂的关节，就像精密无比的轴承，是我们“行”之根本。然而，它也是最容易在岁月和劳损中“受伤”的部件。今天，让我们深入了解它，学会珍惜它，真正做到“且行且珍膝”。

一、认识我们“娇贵”的膝关节

膝关节主要由股骨（大腿骨）、胫骨（小腿骨）、髌骨（膝盖骨）以及半月板、软骨、韧带和滑膜等软组织构成。它不仅要承担体重，还要在行走、跑跳时起到缓冲、减震和转向的作用。

常见的膝关节疾病有哪些？

1. 骨关节炎（退行性关节炎）：最常见的一种，如同机器零件磨损。关节软骨因年龄、肥胖、劳损等原因逐渐退化、变薄，导致骨头“硬碰硬”，引发疼痛、肿胀和活动受限。

2. 半月板损伤：半月板是膝关节内的“垫片”。急转、深蹲等动作易导致其撕裂，引起关节交锁（卡住）、弹响和剧痛。

3. 韧带损伤：如前交叉韧带（ACL）撕裂，常见于运动爱好者，会导致膝关节不稳。

4. 髌骨软化症：髌骨后方的软骨面磨损，常见于年轻、运动量大人群，表现为上下楼梯、下蹲时膝盖前方疼痛。

5、滑膜炎：关节内的滑膜组织发炎，导致关节积液、肿胀。

二、谁是膝关节的“天敌”？

1. 体重超标：体重每增加1公斤，膝盖承受的压力在走路时增加3公斤，跑步时增加10公斤。

2. 年龄增长：就像皮肤会起皱，关节也会自然退变。

3. 不当运动和劳损：长期爬山、爬楼、深蹲、暴走等，会加速软骨磨损。不正确的运动姿势更是“隐形杀手”。

4. 寒冷与潮湿：虽不直接导致关节炎，但会加重已有症状，使肌肉血管收缩，疼痛加剧。

5. 外伤与遗传：既往的关节损伤和家族史也是重要的风险因素。

三、怎样日常养护膝关节

1. 减轻负担：控制体重是首要任务，减肥是最经济、最有效的“保膝手术”。减轻体重，就是为您的膝盖“减负”。

2. 科学运动：要锻炼，不要伤害。游泳/水中行走：水的浮力能大大减轻膝关节的压力，是完美的护膝运动。骑自行车（平路）：能增强大腿肌肉力量，且对关节冲击小。注意调高坐垫，让腿在蹬踏时几乎伸直。直腿抬高、靠墙静蹲：能有效锻炼股四头肌，强大的肌肉是膝关节最好的“天然护膝”。避免或减少的运动：爬山、爬楼、深蹲、跳跃、长时间跑马拉松等。

3. 注意保暖，改善循环，天气转凉时，及时穿上秋裤，佩戴护膝，避免膝关节直接受风受寒。睡前可用热水泡脚，促进下肢血液循环。

4. 掌握正确的姿势

上下楼梯：尽量使用扶手，上楼时好腿先上，下楼时患腿先下，减轻负重腿的压力。坐姿：避免跷二郎腿、盘腿坐。保持双脚平放地面，膝盖与髋部同高或稍高。起身：从坐姿站起时，用手支撑扶手或大腿，分散膝盖受力。提重物：使用手推车，避免手提重物远行，增加关节负担。

5. 合理膳食，营养软骨，多摄入富含钙质（牛奶、豆制品）、蛋白质（鱼、蛋、瘦肉）和胶原蛋白（猪蹄、鸡爪，适量）的食物。可适当补充氨糖、软骨素，但需在医生指导下进行。

如果您的膝盖出现以下情况，请及时就医：

持续疼痛：休息后不能缓解。

明显肿胀：关节内有积液。

活动受限：无法完全伸直或弯曲，或出现“交锁”现象。

关节变形：出现“O”型腿或“X”型腿。

关节不稳：走路时感觉膝盖要“散架”或“打软腿”。

医生会通过体格检查、X光或核磁共振（MRI）来明确诊断，并根据病情轻重和具体情况，采取适当的治疗措施。